FIT 1

FIT 1 - Dag 18 - 30

Dag 18:

Hviledag.

Beina mine har ftt kjrt seg ganske godt de siste dagene. S de er veldig glad for f lov til ta ein liten pause.

 

 

Dag 19:

Hviledag.

I dag kjennes kroppen bra ut igjen og jeg gleder meg til komme igang igjen i morgen :)

Det ble satt litt smgodt p borde i dag og jeg spiste ett bar biter, n sitter jeg er ganske kvalm.

Betyr det at kroppen min ikke er like stsugen lenger heller vil ha mat? Eller var det bare feil type godte?

 

I morgen skal jeg ogs veie meg igjen og mle meg, veldig spent denne gangen og ikke helt sikker p hvordan resultatet blir denne gangen. Faktisk litt redd for at jeg kan ha gtt opp litt denne gangen. Bare jeg har gtt inn noen cm andre steder :)

 

 

Dag 20:

Oi, er bare 10 dager igjen av FIT 1.

I dag har det vrt trening og jeg har vrt p vekta og mlt meg.

TRENING:

40 min rask gange.

Kneby: 12x1

Splittkneby: 10x1 (hvert bein)

Rygghev: 12x1

Push-ups: 10x1

Planken: 20sek x1

 

Mling og veiing:

BRYST: 98 cm (-1cm)

ARM: 33cm (+0,5cm)

MIDJE: 99,5cm (-0,5cm)

HOFTE: 110cm (-3cm)

LR: 68cm (+2cm)

LEGGER: 43cm (+0,5cm)

VEKT: 83kg (-0,2kg)

 

Greit resultat denne gangen, men ikke et resultat som lar meg n de mlene jeg har satt meg. S derfor skal jeg sette meg noen mer realistiske ml n nr jeg ser at jeg ikke klarer det jeg hadde hpet, slik at det ikke skal bli deprimerende g p vekta hver gang.

Jeg skal fortsatt beholde de mlene jeg frst satte meg, jeg skal bare sette meg en ny dato for klare det :)

 

 

Dag 21:

Eneste treningen i dag ble g til og fra jobb i dag.

Ellers er det bare drlige unnskyldninger for ikke trene som jeg m f kontroll over igjen. 



 

 

 

Dag 22:

I dag ble en enda vrre dag og jeg mistet ogs helt kontrollen p hva jeg har spist.

 

 

Dag 23:

Endelig en litt bedre dag igjen og jeg har kommet meg ut g i 40 minutter.

 

 

Dag 24:

Endelig mandag igjen og da lar jeg ikke meg selv slippe unna trening :)

 

30 min rask gange.

Kneby: 12x3

Splittkneby: 10x3

Rygghev: 12x3

Push-ups: 10x3

Planken: 20sek x3

 

I dag hadde jeg ogs egentid og SPA dag. Da ble det wraping med Aloe Body Toning Kitet og gikk inn 1 cm p lrene :) Varer i 72 timer.

 

 

 

Dag 25:

Grei dag med trening, men ble litt potetgull til kvelds.

 

30 min rask gange.

Kneby: 12x3

Utfall: 10x3

Rygghev: 12x3

Push-ups: 10x3

Planken: 20sek x3

 

 

Dag 26:

Ingen trening i dag og litt drlig kosthold :/

 

 

Dag 27:

Greit fornyd med meg selv igjen i dag og kom meg ut g i 40 minutter.

 

 

Dag 28:

Utrolig umotivert og deprimert og jeg finner liksom ikke noe som gir meg det kicket jeg leter etter.

 

 

Dag 29:

Frst en tur p butikken med spark for hente en pakke p posten. Ble ei grei kt opp bakkene :P

 

Senere p dagen ble det en ny kt.

Nesten 50 min rask gange.

Kneby: 12x3

Utfall: 10x3 (hvert bein)

Roing m/strikk: 12x3

Push-ups: 10x3

Planken: 20 sek x3

 

Jeg har 0,2kg jeg driver sloss med for vre litt fornyd fr jeg avslutter disse 30 dagene. S fr vi se hvordan det gr.

 

 

Dag 30:

Ble bare 30 min rask gange i dag. Litt lite, men bedre enn igenting :)

 

 

 

Resultatet fra C9 og FIT 1:

BRYST: Er n p 100cm og har gtt inn 4cm p 39 dager.

ARM: Er n p 33,5cm og har gtt inn 3,5cm p 39 dager.

MIDJE: Er n p 100cm og har gtt inn 3cm p 39 dager.

HOFTE: Er n p 113cm og har gtt inn 1cm p 39 dager.

LR: Er n p 68cm og har gtt inn 0cm p 39 dager.

LEGGER: Er n p 42cm og har gtt inn 2cm p 39 dager.

VEKT: Er n 84,2kg og har gtt ned 1,2kg p 39 dager.

 

Er noe skuffet at meg selv, nr jeg vet at jeg kunne ftt til et bedre resultat enn dette. N blir det vre noe strengere mot seg selv p FIT 2.

Jeg gleder meg ogs n til ta C9 og FIT 1 igjen til hsten for n har jeg prvd dette en gang og har lrt masse om meg selv og ser hvordan jeg m legge opp ting neste gang. S det er jo ikke helt resultatlst dette :)

 

Flg meg p Snapchat: k.saloe4u

 

~Kirsten~

FIT 1 - Dag 14 - 17

Dag 14

I gr var jeg p vekta og mlte meg.

Lur som jeg var gjorde jeg dette i samme sekund jeg var ferdig spise middag. S derfor gr jeg p vekta og mler midjen p nytt i dag fr jeg gr p jobb.

MIDJE: 100cm (0cm)

VEKT: 83,2kg (0kg)

Litt kjipt at jeg ikke har gtt ned noen kilo denne gangen. Men jeg vil heller st p 0 enn ha gtt opp. Jeg satser uansett p at det skjer mer fremover ettersom jeg har kt treningsktene ganske mye.

Treningen i dag:



P bildet ser du det som skulle vrt min treningskt i dag. Jeg er enda ikke godt nok trent til gjennomfre alt dette, s under ser dere hva jeg fikk gjort.

En av disse velsene gjorde jeg ikke for den krever vekter som jeg ikke har.

Kneby: 20x3

Push-ups: 10x3 (p kne)

Kneby m/hopp: 10x3

Close Grip Push-ups: 5x3

Side Sit-ups: 10x3

Planken: 20sek x3

Splittkneby: 10x3

Mountain Climbers: 25x3

Side Plank: 20sek x3 (hver side)

Dette ble ei veldig bra kt for meg, gud s sliten jeg ble.



Dag 15

I dag blir det en roligere kt.

I dag blir det kt 3 av treningsprogrammet jeg har fra #frasofagristiltopptrent

30 min rask gange.

Kneby: 30x3

Splittkneby: 10x3 (hvert bein)

Planken: (s lenge du klarer)x3 (Jeg ligger enda p 20sek x3)

Diagonalhev: 10x3 (hver side)

I dag er det lrdag og jeg har lenge hatt lyst p potetgull, det er ogs min strste svakhet. Men i kveld ville jeg kose meg med film og potetgull. da m jeg bare spise til posen er tom.

Dag 16

Litt sliten i dag, da det har vrt trening hver dag n, men n er det snart hvildag. S bruker den som positiv vinkling.

I dag er det igjen treningsprogram fra FIT heftet og det er noe tyngre enn jeg klarer.

Her er programmet:



Her er det jeg klarte:

Ogs denne gangen er det en velse med vekter, denne har jeg tatt bort da jeg ikke har vekter.

Kneby: 30x3

Mountain Climbers: 30x3

Sit-ups: 15x3

Frst kjrte jeg alle velsene en repitasjon og deretter delte jeg dem opp i 3 og 4 velser og kjrte to repitasjoner.

Push-ups: 10x3

Side Sit-ups: 10x3

Planken: 20sek x3

Backward Lunges: 15x3

Etter disse 4 velsene kjenner jeg virkelig melkesyrene i beina og jeg har vanskelighet med klare gjennomfre den siste velsen hvor jeg trener beina. Derfor kjrte jeg bare en til repetisjon p de siste 3 velsene ogs legger jeg heller til den siste repetisjonen sammen med programmet jeg har i morgen.

Bicycle Kicks: 30x2

Ice Skaters: 15x2

V crunches: 10x2

N er det kun en dag til med trening s fr jeg to hviledager :) s er det igjen tid for veiing og mling. Dagene gr s fort.

Dag 17

Kjenner i dag at kroppen min trenger hvile. n blir det to dager hvile fram til torsdag.

Jeg hadde en enkel treningskt, men det er beina mine som n ikke klarer mer. de har virkelig ftt kjrt seg de siste dagene.

Jeg klarte ikke hele kten jeg skulle hatt i dag, s det jeg ikke klarte flytter jeg bare til torsdag.

Det jeg fikk gjort i dag var:

30 min raskgange

Kneby 12x2

Splittkneby 10x2 (hvert bein)

Rygghev 12x2

Push-ups 10x2 (p kne)

Planken 20sek x2

Bicycle Kicks 30x1

Ice Skaters 15x1 (hvert bein)

V crunshes 10x1

De 5 frste velsene skulle jeg egentlig gjort 3 repetasjoner av, men klarte bare 2 pga beina. S valgte flytte den siste repetisjonen til torsdag etter gturen da :)

F trenings- og kostholdstips i facebook-gruppen min - her

~ Kirsten ~

FIT 1 - Dag 11, 12 og 13

DAG 11

I dag er det hviledag. Det kjenner jeg at skal bli ganske godt, kan f bruke dagen til fokusere p andre ting :)

Det ble en liten gtur likevell, en liten nesten 20 minutt tur bort til tante og onkel.

S spiste jeg middag der og kosa meg med hundene deres :)

S det ble uansett en rolig og fin dag.

DAG 12

Huff... ble en tung dag i dag. Sov nesten ikke i natt, for jeg er s redd forsove meg nr jeg har tidligvakt p jobben og jeg er ansvarlig for f lst opp hele bygget.

Dagen fikk greit til jeg kom hjem og fant sofaen, da kvelda jeg der. Skulle egentlig ut g ca 16.00 hadde jeg bestemt, men det var bare glemme.

Tankene virret at og frem om jeg bare mtte drppe gturen i dag og heller ta en lengre enn i morgen.

Heldigvis kviknet jeg til spass utp kvelden at jeg fikk jaga meg selv ut kl. 20 og g i 45 minutter. Flelsen er s deilig etterp :)

I kveld skulle jeg ogs egentlig veie og mle meg igjen, men det skal jeg gjre i morgen. Da har jeg hjemmedag og kan gjre alt i mitt tempo og tidligere p dagen, og jeg er kjempe spendt p resultatet. Jeg kommer til bli kjempetrist om jeg ikke har gtt ned noe.

DAG 13

I dag var det hjemmedag og litt forskjellig sto p planen.

Nesten det frste jeg gjorde var komme meg ut g en tur. Ble en god tur med rask gange p godt over 30 minutter.

etter det var det tid for ny veiing og mling som jeg har gledet meg veldig til. Men det dumme jeg gjorde var gjre det RETT etter middagen, s midje og vekt blir tatt p nytt i morgentidlig.

BRYST: 99cm (0cm)

ARM: 32,5cm (-1,5cm)

MIDJE: mler p nytt i morgen.

HOFTE: 113cm (-1cm)

LR: 66cm (-1cm)

LEGGER: 42,5cm (-0,5cm)

VEKT: veier p nytt i morgen.

Jeg er veldig fornyd med dette faktisk. n trappes treningen opp enda mer, s da blir det enda mer spennende p neste veiing neste uke :)

- Har dere sp.ml om FIT programmet er det bare sprre :)

Skriver lite om hva jeg spiser, for det er igrunn ganske kjedelig. Spiser helt normalt egentlig, bare begrenser inntaket til hvis mange kalorier. Inne p facebook gruppa jeg har for FIT programmet legger jeg ut middagstips og smoothie oppskifter. S dere kan flge med daglig der - her

~ Kirsten ~

FIT 1 - Dag 1-10

Da er jeg kommet godt igang med FIT 1. Jeg har desverre vrt veldig drlig p oppdatere dagene mine, s beklager det til dere som flger meg.

P FIT 1 kan du spise mye mer enn du kunne p C9. Under C9 skulle man spise 600kcal og det gjorde man til middag. N kan jeg spise 1200-1400 kcal som kvinne, mens menn kan spise 1700-1900kcal.

Det skal ogs trenes mer disse 30 dagene som FIT 1 gr over. Alle disse treningsdagene har ferdig treningsplan som man finner i heftet som flger med, og de fleste velsene kan man gjre hjemme. Heftet er ogs fult av gode og enkle oppskrifter.

FIT 1 er absolutt 30 dager med ving p gode vaner.



DAG 1

Dag 1 startet i Gteborg med en felles morgentrening med PT Nick Sderblom som er en av vre ambassadrer for FIT programmet. Vi var flere hundre personer p denne treningen. vi representerte hele Skandinavia. Det var gy og tungt.



(Bilder fra treningen kan ses p facebook)

Jeg er jo n i Gteborg p Scandinavian Gathering 2016, sammen med 3500 kollegaer fra hele Skandinavia.

Jeg bestemte meg p forhnd at i helga, m jeg bare spise det som blir servert og jeg regna litt med at dem kom til prve lage mat som holdt seg innenfor det kaloriinntaket man skal ha. S jeg tenkte ikke p mat denne helga. Derfor var jeg ogs veldig spent p veie meg nr jeg kom hjem.

DAG 2

I dag var det ogs fellestrening med Nick p morgenen. De skulle ut g eller jogge. Jeg var ikke med p denne treningen for det er ei hektisk helg dette og noen ekstra minutter p ye vil hjelpe p nr man har en lang hjemreise i dag. Og ut g skal jeg f til nr jeg kommer hjem.

Dag 3

Har sittet p toget i nesten 19 timer fra Gteborg. Ca kl 14.00 var jeg hjemme.

Det ble spist lite i dag, har kjent p at jeg har vondt i halsen helt siden vi forlot Gteborg, s er redd dette brygger p noe.

Hadde egentlig en plan om prve komme meg ut g en tur i kveld, men jeg var s trtt at jeg nesten ikke klarte holde oppe ynene, men kroppen hadde egentlig energi til komme seg ut en tur. Men jeg hadde litt jobb jeg skulle gjre p kvelden og skulle opp tidlig neste dag for dra p jobb i barnehagen.

Dag 4

Jobb i barnehagen i dag.

Letter vre p jobb nr man har lov spise litt mer, m bare vre litt bevist p hva og hvor mye man spier :)

Kjenner p at halsen blir vondere og fr nesten ikke puste ordenlig nr jeg gr hjem fra jobb.

S den eneste treningen i dag ble de 20 min til og fra jobb.

Dag 5

N har jeg heldigvis noen fridager eller dager som jeg kan styre selv prve raskt bli frisk igjen.

Jeg prvde g en tur p butikken, men det var ikke godt i halsen i det hele tatt.

I kveld veide og mlte jeg meg, for se hvor startstreken gr p FIT 1.

BRYST: 99cm (-2cm)

ARM: 34cm (0cm)

MIDJE: 100cm (-2cm)

HOFTE: 114cm (-2cm)

LR: 67cm (0cm)

LEGGER: 43cm (0cm)

VEKT: 83,2kg (-1kg)

-Jeg var faktisk veldig overrasket etter denne veiinga. Var veldig redd for at jeg hadde gtt opp, men dette var jeg veldig fornyd med. Veldig motiverende for de neste dagene. (Her er det 7 dager siden jeg sist veide meg)

N er det faktisk bare bli frisk s jeg fr begynne trene igjen.

Jeg kommer til veie meg en gang i uka under FIT 1.



DAG 6

Formen kjennes bedre, s i dag skal jeg prve f gjennomfrt ei treningskt. Har fortsatt litt vondt i halsen.

Bruker appen MyFitnessPal for registrere det jeg spiser og teller kalorier.

Trening:

Gtt i 34 minutter

Kneby 12x2

Splittkneby 8x2

Planken (s lenge jeg klarer) x2

Det var veldig godt komme seg ut rrt seg litt igjen. Fr sove godt i natt da.

DAG 7

I dag var det p ny en jobbdag i barnehagen.

Gtt til og fra jobb, ca 20 minutter.

Var s heldig at det var bursdagsfeiring i barnehagen s jeg fikk spise litt pizza grandiosa, men jeg tror jeg var flink begrense inntaket denne gangen.

Lagde meg eggerre med masse godt i da jeg kom hjem.



Jeg henger veldig etter med treningen og jeg har noen treningskter som jeg er bestemt p f gjennomfrt om det s skal trenes hver dag n i helga :)

Trening:

45 minutt rask gange.

Kneby 12x2

Splittkneby 8x2

Planke (s lenge jeg klarer) x2

Diagonalhev 10x2 (hver side)

N begynner det kjennes ut som en treningskt dette :)

DAG 8

I dag har jeg igrunn bare koset meg med bde mat og trening.





Treningen ble ut g i 40 minutter. Det l litt lssn p bakken da jeg var ute gikk, s det ble turen med en gang litt tyngre :)

video:snapchat1639209414791652903



Jeg unna meg ogs en l i kveld, s det blir spennende se om jeg skal f angre p det.

DAG 9

Jeg klapper meg selv p skuldra i dag, da jeg har vrt superflink f gjennomfrt alle treningsktene jeg ikke fikk gjort de dagene jeg skulle pga sykdom. N kan jeg begynne i morgen ajour.

I dag har ogs vrt en ganske irriterende dag, da de jeg bor sammen med klare lage to feite mltider. Selvflgelig kunne jeg valgt ikke spise, men det er samtidig veldig irriterende mtte lage hver sine mltid. Jeg fr bare bruke ribba og pizzaen som motivasjon til g en ekstra slyfe eller noen ekstra minutter nr jeg er ute gr. heldigvis begynner vi ogs med ett ekstra sett p treningen i morgen.

Trening:

30 min rask gange

Kneby 12x2

Splittkneby 8x2

Planken (s lenge jeg klarer) x2

Diagonalhev 10x2 (hver side)

Det beste jeg har ftt ut av FIT programmet s langt utenom det jeg har gtt ned og en liten bevistgjrelse av hvordan man br spise, s er det det at jeg sover som en baby for tiden. Ligger nesten aldri vrir meg i senga lenger og vkner opp uthvilt og klar for st opp. Det har vrt en stor forandring for meg, og jeg er mer opplagt gjennom dagen.

DAG 10

I dag er det kontordag og da gr mesteparten av dagen til sitte foran dataen jobbe, spesielt nr det er start p ny mned. Da er det mye som skal oppdateres.

Men nr man er s heldig styrer dagen selv, kan man ogs ut trene nr man vil. M begynner treningsprogrammet jeg flger 3 dager i uka bli s langt at det er blitt en ganske grei kt.

Det ble ei helt fantastisk treningskt.

Frst ute gikk i litt over 30 minutter. Fant ut at jeg tror kondisen min er blitt bedre, for ble ikke s sliten som jeg har pleiet bli, s da m man vell trappe opp litt med noe. Skulle hatt meg et vektbelte eller noe slikt.

Da jeg kom inn gjorde jeg de samme velsene som jeg har gjort bare n skulle jeg kjre 3 runder.

Kneby 12x3

Splittkneby 10x3 (hver side)

Planken (s lenge jeg klarer) x3

Diagonalhev 10x3 (hver side)

I dag har jeg ogs bestilt en del treningsutstyr for de neste ukene fremover.




Fruktsalat til dessert i dag. Appelsin, banan, pre, havregryn, biskit kjeks, litt sjokolade, litt vanilje kesam (var tomt).

Jeg har p en av mine facebook-grupper gende fra i dag av en "12 dagers treningsutfordring". Den er veldig enkel og kan gjennomfres av de fleste. Det legges ut en treningsvideo hver dag de neste 12 dagene, for hver dag legger det p en ny velse og tilslutt har du et greit treningsprogram.

S vil du vre med, klikk deg inn -> her

Du kan ogs flge meg p facebook, Snapchat og Instagram.

~ Kirsten ~

#F1 #fit1 #endringsreisen2016 #trening #kosthold #12dagersutfordring #treningsutfordring #iamforeverfit #blimed

, Hattfjelldal

Hei! Heter Kirsten, er 28r. Hopper rundt og prver og vre blid og glad for det meste. Drmmer om framtiden. Jobber som selvstendig for Forever Livings Aloe Vera Produkter som er Verdens ledende p Aloe Vera produkter. Er grdsjente og hestejente :) Generelt veldig interessert i dyr. Kommer til blogge en god del om jobben min som forhandler for Forever Lvining og produktene vi har. Ellers om meg selv og det som interessere meg, tanker og flelser. Livsmotto: Alt skal prves! Ellers takk for at du leser bloggen min:)

hits