FIT 1

FIT 1 - Dag 18 - 30

Dag 18:

Hviledag.

Beina mine har fått kjørt seg ganske godt de siste dagene. Så de er veldig glad for å få lov til å ta ein liten pause.

 

 

Dag 19:

Hviledag.

I dag kjennes kroppen bra ut igjen og jeg gleder meg til å komme igang igjen i morgen :)

Det ble satt litt smågodt på borde i dag og jeg spiste ett bar biter, å nå sitter jeg å er ganske kvalm.

Betyr det at kroppen min ikke er like søtsugen lenger å heller vil ha mat? Eller var det bare feil type godte?

 

I morgen skal jeg også veie meg igjen og måle meg, veldig spent denne gangen og ikke helt sikker på hvordan resultatet blir denne gangen. Faktisk litt redd for at jeg kan ha gått opp litt denne gangen. Bare jeg har gått inn noen cm andre steder :)

 

 

Dag 20:

Oi, er bare 10 dager igjen av FIT 1.

I dag har det vært trening og jeg har vært på vekta og målt meg.

TRENING:

40 min rask gange.

Knebøy: 12x1

Splittknebøy: 10x1 (hvert bein)

Rygghev: 12x1

Push-ups: 10x1

Planken: 20sek x1

 

Måling og veiing:

BRYST: 98 cm (-1cm)

ARM: 33cm (+0,5cm)

MIDJE: 99,5cm (-0,5cm)

HOFTE: 110cm (-3cm)

LÅR: 68cm (+2cm)

LEGGER: 43cm (+0,5cm)

VEKT: 83kg (-0,2kg)

 

Greit resultat denne gangen, men ikke et resultat som lar meg nå de målene jeg har satt meg. Så derfor skal jeg sette meg noen mer realistiske mål nå når jeg ser at jeg ikke klarer det jeg hadde håpet, slik at det ikke skal bli deprimerende å gå på vekta hver gang.

Jeg skal fortsatt beholde de målene jeg først satte meg, jeg skal bare sette meg en ny dato for å klare det :)

 

 

Dag 21:

Eneste treningen i dag ble å gå til og fra jobb i dag.

Ellers er det bare dårlige unnskyldninger for ikke å trene som jeg må få kontroll over igjen. 



 

 

 

Dag 22:

I dag ble en enda værre dag og jeg mistet også helt kontrollen på hva jeg har spist.

 

 

Dag 23:

Endelig en litt bedre dag igjen og jeg har kommet meg ut å gå i 40 minutter.

 

 

Dag 24:

Endelig mandag igjen og da lar jeg ikke meg selv slippe unna trening :)

 

30 min rask gange.

Knebøy: 12x3

Splittknebøy: 10x3

Rygghev: 12x3

Push-ups: 10x3

Planken: 20sek x3

 

I dag hadde jeg også egentid og SPA dag. Da ble det wraping med Aloe Body Toning Kitet og gikk inn 1 cm på lårene :) Varer i 72 timer.

 

 

 

Dag 25:

Grei dag med trening, men ble litt potetgull til kvelds.

 

30 min rask gange.

Knebøy: 12x3

Utfall: 10x3

Rygghev: 12x3

Push-ups: 10x3

Planken: 20sek x3

 

 

Dag 26:

Ingen trening i dag og litt dårlig kosthold :/

 

 

Dag 27:

Greit fornøyd med meg selv igjen i dag og kom meg ut å gå i 40 minutter.

 

 

Dag 28:

Utrolig umotivert og deprimert og jeg finner liksom ikke noe som gir meg det kicket jeg leter etter.

 

 

Dag 29:

Først en tur på butikken med spark for å hente en pakke på posten. Ble ei grei økt opp bakkene :P

 

Senere på dagen ble det en ny økt.

Nesten 50 min rask gange.

Knebøy: 12x3

Utfall: 10x3 (hvert bein)

Roing m/strikk: 12x3

Push-ups: 10x3

Planken: 20 sek x3

 

Jeg har 0,2kg jeg driver å sloss med for å være litt fornøyd før jeg avslutter disse 30 dagene. Så får vi se hvordan det går.

 

 

Dag 30:

Ble bare 30 min rask gange i dag. Litt lite, men bedre enn igenting :)

 

 

 

Resultatet fra C9 og FIT 1:

BRYST: Er nå på 100cm og har gått inn 4cm på 39 dager.

ARM: Er nå på 33,5cm og har gått inn 3,5cm på 39 dager.

MIDJE: Er nå på 100cm og har gått inn 3cm på 39 dager.

HOFTE: Er nå på 113cm og har gått inn 1cm på 39 dager.

LÅR: Er nå på 68cm og har gått inn 0cm på 39 dager.

LEGGER: Er nå på 42cm og har gått inn 2cm på 39 dager.

VEKT: Er nå 84,2kg og har gått ned 1,2kg på 39 dager.

 

Er noe skuffet at meg selv, når jeg vet at jeg kunne fått til et bedre resultat enn dette. Nå blir det å være noe strengere mot seg selv på FIT 2.

Jeg gleder meg også nå til å ta C9 og FIT 1 igjen til høsten for nå har jeg prøvd dette en gang og har lært masse om meg selv og ser hvordan jeg må legge opp ting neste gang. Så det er jo ikke helt resultatløst dette :)

 

Følg meg på Snapchat: k.saloe4u

 

~Kirsten~

FIT 1 - Dag 14 - 17

Dag 14

I går var jeg på vekta og målte meg.

Lur som jeg var gjorde jeg dette i samme sekund jeg var ferdig å spise middag. Så derfor går jeg på vekta og måler midjen på nytt i dag før jeg går på jobb.

MIDJE: 100cm (0cm)

VEKT: 83,2kg (0kg)

Litt kjipt at jeg ikke har gått ned noen kilo denne gangen. Men jeg vil heller stå på 0 enn å ha gått opp. Jeg satser uansett på at det skjer mer fremover ettersom jeg har økt treningsøktene ganske mye.

 

Treningen i dag:



På bildet ser du det som skulle vært min treningsøkt i dag. Jeg er enda ikke godt nok trent til å gjennomføre alt dette, så under ser dere hva jeg fikk gjort.

En av disse øvelsene gjorde jeg ikke for den krever vekter som jeg ikke har.

 

Knebøy: 20x3

Push-ups: 10x3 (på kne)

Knebøy m/hopp: 10x3

Close Grip Push-ups: 5x3

Side Sit-ups: 10x3

Planken: 20sek x3

Splittknebøy: 10x3

Mountain Climbers: 25x3

Side Plank: 20sek x3 (hver side)

 

Dette ble ei veldig bra økt for meg, gud så sliten jeg ble.



 

 

Dag 15

I dag blir det en roligere økt.

I dag blir det økt 3 av treningsprogrammet jeg har fra #frasofagristiltopptrent

 

30 min rask gange.

Knebøy: 30x3

Splittknebøy: 10x3 (hvert bein)

Planken: (så lenge du klarer)x3 (Jeg ligger enda på 20sek x3)

Diagonalhev: 10x3 (hver side)

 

I dag er det lørdag og jeg har lenge hatt lyst på potetgull, det er også min største svakhet. Men i kveld ville jeg kose meg med film og potetgull. Å da må jeg bare spise til posen er tom.

 

 

Dag 16

Litt sliten i dag, da det har vært trening hver dag nå, men nå er det snart hvildag. Så bruker den som positiv vinkling.

I dag er det igjen treningsprogram fra FIT heftet og det er noe tyngre enn jeg klarer.

Her er programmet:



Her er det jeg klarte:

Også denne gangen er det en øvelse med vekter, denne har jeg tatt bort da jeg ikke har vekter.

 

Knebøy: 30x3

Mountain Climbers: 30x3

Sit-ups: 15x3

Først kjørte jeg alle øvelsene en repitasjon og deretter delte jeg dem opp i 3 og 4 øvelser og kjørte to repitasjoner.

Push-ups: 10x3

Side Sit-ups: 10x3

Planken: 20sek x3

Backward Lunges: 15x3

Etter disse 4 øvelsene kjenner jeg virkelig melkesyrene i beina og jeg har vanskelighet med å klare å gjennomføre den siste øvelsen hvor jeg trener beina. Derfor kjørte jeg bare en til repetisjon på de siste 3 øvelsene også legger jeg heller til den siste repetisjonen sammen med programmet jeg har i morgen.

Bicycle Kicks: 30x2

Ice Skaters: 15x2

V crunches: 10x2

 

Nå er det kun en dag til med trening så får jeg to hviledager :) så er det igjen tid for veiing og måling. Dagene går så fort.

 

 

Dag 17

 Kjenner i dag at kroppen min trenger hvile. Å nå blir det to dager hvile fram til torsdag.

Jeg hadde en enkel treningsøkt, men det er beina mine som nå ikke klarer mer. Å de har virkelig fått kjørt seg de siste dagene.

Jeg klarte ikke hele økten jeg skulle hatt i dag, så det jeg ikke klarte flytter jeg bare til torsdag.

 

Det jeg fikk gjort i dag var:

30 min raskgange

Knebøy 12x2

Splittknebøy 10x2 (hvert bein)

Rygghev 12x2

Push-ups 10x2 (på kne)

Planken 20sek x2

Bicycle Kicks 30x1

Ice Skaters 15x1 (hvert bein)

V crunshes 10x1

De 5 første øvelsene skulle jeg egentlig gjort 3 repetasjoner av, men klarte bare 2 pga beina. Så valgte å flytte den siste repetisjonen til torsdag etter gåturen da :)

 

Få trenings- og kostholdstips i facebook-gruppen min - her

 

 

~ Kirsten ~

FIT 1 - Dag 11, 12 og 13

DAG 11

 I dag er det hviledag. Det kjenner jeg at skal bli ganske godt, å kan få bruke dagen til å fokusere på andre ting :)

Det ble en liten gåtur likevell, en liten nesten 20 minutt tur bort til tante og onkel.

Så spiste jeg middag der og kosa meg med hundene deres :)

Så det ble uansett en rolig og fin dag.

 

 

DAG 12 

 Huff... ble en tung dag i dag. Sov nesten ikke i natt, for jeg er så redd å forsove meg når jeg har tidligvakt på jobben og jeg er ansvarlig for å få låst opp hele bygget.

Dagen fikk greit til jeg kom hjem og fant sofaen, da kvelda jeg der. Skulle egentlig ut å gå ca 16.00 hadde jeg bestemt, men det var bare å glemme.

Tankene virret at og frem om jeg bare måtte dråppe gåturen i dag og heller ta en lengre enn i morgen.

Heldigvis kviknet jeg til såpass utpå kvelden at jeg fikk jaga meg selv ut kl. 20 og gå i 45 minutter. Følelsen er så deilig etterpå :)

 

I kveld skulle jeg også egentlig veie og måle meg igjen, men det skal jeg gjøre i morgen. Da har jeg hjemmedag og kan gjøre alt i mitt tempo og tidligere på dagen, og jeg er kjempe spendt på resultatet. Jeg kommer til å bli kjempetrist om jeg ikke har gått ned noe.

 

 

DAG 13

 I dag var det hjemmedag og litt forskjellig sto på planen.

Nesten det første jeg gjorde var å komme meg ut å gå en tur. Ble en god tur med rask gange på godt over 30 minutter.

Å etter det var det tid for ny veiing og måling som jeg har gledet meg veldig til. Men det dumme jeg gjorde var å gjøre det RETT etter middagen, så midje og vekt blir tatt på nytt i morgentidlig.

 

BRYST: 99cm (0cm)

ARM: 32,5cm (-1,5cm)

MIDJE: måler på nytt i morgen.

HOFTE: 113cm (-1cm)

LÅR: 66cm (-1cm)

LEGGER: 42,5cm (-0,5cm)

VEKT: veier på nytt i morgen.

 

Jeg er veldig fornøyd med dette faktisk. Å nå trappes treningen opp enda mer, så da blir det enda mer spennende på neste veiing neste uke :)

 

- Har dere sp.mål om FIT programmet er det bare å spørre :)

Skriver lite om hva jeg spiser, for det er igrunn ganske kjedelig. Spiser helt normalt egentlig, bare begrenser inntaket til hvis mange kalorier. Inne på facebook gruppa jeg har for FIT programmet legger jeg ut middagstips og smoothie oppskifter. Så dere kan følge med daglig der - her

 

~ Kirsten ~

FIT 1 - Dag 1-10

Da er jeg kommet godt igang med FIT 1. Jeg har desverre vært veldig dårlig på å oppdatere dagene mine, så beklager det til dere som følger meg.

 

På FIT 1 kan du spise mye mer enn du kunne på C9. Under C9 skulle man spise 600kcal og det gjorde man til middag. Nå kan jeg spise 1200-1400 kcal som kvinne, mens menn kan spise 1700-1900kcal.

Det skal også trenes mer disse 30 dagene som FIT 1 går over. Alle disse treningsdagene har ferdig treningsplan som man finner i heftet som følger med, og de fleste øvelsene kan man gjøre hjemme. Heftet er også fult av gode og enkle oppskrifter.

FIT 1 er absolutt 30 dager med øving på gode vaner.



 

DAG 1

Dag 1 startet i Gøteborg med en felles morgentrening med PT Nick Söderblom som er en av våre ambassadører for FIT programmet. Vi var flere hundre personer på denne treningen. Å vi representerte hele Skandinavia. Det var gøy og tungt.



(Bilder fra treningen kan ses på facebook)

Jeg er jo nå i Gøteborg på Scandinavian Gathering 2016, sammen med 3500 kollegaer fra hele Skandinavia.

Jeg bestemte meg på forhånd at i helga, må jeg bare spise det som blir servert og jeg regna litt med at dem kom til å prøve å lage mat som holdt seg innenfor det kaloriinntaket man skal ha. Så jeg tenkte ikke på mat denne helga. Derfor var jeg også veldig spent på å veie meg når jeg kom hjem.

 

 

DAG 2

I dag var det også fellestrening med Nick på morgenen. De skulle ut å gå eller jogge. Jeg var ikke med på denne treningen for det er ei hektisk helg dette og noen ekstra minutter på øye vil hjelpe på når man har en lang hjemreise i dag. Og ut å gå skal jeg få til når jeg kommer hjem.

 

 

Dag 3

Har sittet på toget i nesten 19 timer fra Gøteborg. Ca kl 14.00 var jeg hjemme.

Det ble spist lite i dag, har kjent på at jeg har vondt i halsen helt siden vi forlot Gøteborg, så er redd dette brygger på noe.

 

Hadde egentlig en plan om å prøve å komme meg ut å gå en tur i kveld, men jeg var så trøtt at jeg nesten ikke klarte å holde oppe øynene, men kroppen hadde egentlig energi til å komme seg ut en tur. Men jeg hadde litt jobb jeg skulle gjøre på kvelden og skulle opp tidlig neste dag for å dra på jobb i barnehagen.

 

 

Dag 4

Jobb i barnehagen i dag.

Letter å være på jobb når man har lov å spise litt mer, må bare være litt bevist på hva og hvor mye man spier :)

Kjenner på at halsen blir vondere og får nesten ikke puste ordenlig når jeg går hjem fra jobb.

Så den eneste treningen i dag ble de 20 min til og fra jobb.

 

 

Dag 5

Nå har jeg heldigvis noen fridager eller dager som jeg kan styre selv å prøve å raskt bli frisk igjen.

Jeg prøvde å gå en tur på butikken, men det var ikke godt i halsen i det hele tatt.

 

I kveld veide og målte jeg meg, for å se hvor startstreken går på FIT 1.

BRYST: 99cm (-2cm)

ARM: 34cm (0cm)

MIDJE: 100cm (-2cm)

HOFTE: 114cm (-2cm)

LÅR: 67cm (0cm)

LEGGER: 43cm (0cm)

VEKT: 83,2kg (-1kg)

-Jeg var faktisk veldig overrasket etter denne veiinga. Var veldig redd for at jeg hadde gått opp, men dette var jeg veldig fornøyd med. Veldig motiverende for de neste dagene. (Her er det 7 dager siden jeg sist veide meg)

Nå er det faktisk bare å bli frisk så jeg får begynne å trene igjen.

Jeg kommer til å veie meg en gang i uka under FIT 1. 



 

 

DAG 6

Formen kjennes bedre, så i dag skal jeg prøve å få gjennomført ei treningsøkt. Har fortsatt litt vondt i halsen.

Bruker appen MyFitnessPal for å registrere det jeg spiser og teller kalorier.

 

Trening:

Gått i 34 minutter

Knebøy 12x2

Splittknebøy 8x2

Planken (så lenge jeg klarer) x2

 

Det var veldig godt å komme seg ut å rørt seg litt igjen. Får sove godt i natt da.

 

 

DAG 7

I dag var det på ny en jobbdag i barnehagen.

Gått til og fra jobb, ca 20 minutter.

Var så heldig at det var bursdagsfeiring i barnehagen så jeg fikk spise litt pizza grandiosa, men jeg tror jeg var flink å begrense inntaket denne gangen.

Lagde meg eggerøre med masse godt i da jeg kom hjem.



Jeg henger veldig etter med treningen og jeg har noen treningsøkter som jeg er bestemt på å få gjennomført om det så skal trenes hver dag nå i helga :)

 

Trening:

45 minutt rask gange.

Knebøy 12x2

Splittknebøy 8x2

Planke (så lenge jeg klarer) x2

Diagonalhev 10x2 (hver side)

Nå begynner det å kjennes ut som en treningsøkt dette :)

 

 

DAG 8

I dag har jeg igrunn bare koset meg med både mat og trening.





Treningen ble ut å gå i 40 minutter. Det lå litt løssnø på bakken da jeg var ute å gikk, så det ble turen med en gang litt tyngre :)

video:snapchat1639209414791652903



 

Jeg unna meg også en øl i kveld, så det blir spennende å se om jeg skal få angre på det.

 

 

DAG 9

Jeg klapper meg selv på skuldra i dag, da jeg har vært superflink å få gjennomført alle treningsøktene jeg ikke fikk gjort de dagene jeg skulle pga sykdom. Nå kan jeg begynne i morgen ajour.

I dag har også vært en ganske irriterende dag, da de jeg bor sammen med klare å lage to feite måltider. Selvfølgelig kunne jeg valgt å ikke spise, men det er samtidig veldig irriterende å måtte lage hver sine måltid. Jeg får bare bruke ribba og pizzaen som motivasjon til å gå en ekstra sløyfe eller noen ekstra minutter når jeg er ute å går. Å heldigvis begynner vi også med ett ekstra sett på treningen i morgen.

Trening:

30 min rask gange

Knebøy 12x2

Splittknebøy 8x2

Planken (så lenge jeg klarer) x2

Diagonalhev 10x2 (hver side)

 

Det beste jeg har fått ut av FIT programmet så langt utenom det jeg har gått ned og en liten bevistgjørelse av hvordan man bør spise, så er det det at jeg sover som en baby for tiden. Ligger nesten aldri å vrir meg i senga lenger og våkner opp uthvilt og klar for å stå opp. Det har vært en stor forandring for meg, og jeg er mer opplagt gjennom dagen.

 

DAG 10

 I dag er det kontordag og da går mesteparten av dagen til å sitte foran dataen å jobbe, spesielt når det er start på ny måned. Da er det mye som skal oppdateres.

Men når man er så heldig å styrer dagen selv, kan man også ut å trene når man vil. Må begynner treningsprogrammet jeg følger 3 dager i uka å bli så langt at det er blitt en ganske grei økt.

 Det ble ei helt fantastisk treningsøkt.

Først ute å gikk i litt over 30 minutter. Fant ut at jeg tror kondisen min er blitt bedre, for ble ikke så sliten som jeg har pleiet å bli, så da må man vell trappe opp litt med noe. Skulle hatt meg et vektbelte eller noe slikt.

Da jeg kom inn gjorde jeg de samme øvelsene som jeg har gjort bare nå skulle jeg kjøre 3 runder.

Knebøy 12x3

Splittknebøy 10x3 (hver side)

Planken (så lenge jeg klarer) x3

Diagonalhev 10x3 (hver side)

 

I dag har jeg også bestilt en del treningsutstyr for de neste ukene fremover. 




Fruktsalat til dessert i dag. Appelsin, banan, pære, havregryn, biskit kjeks, litt sjokolade, litt vanilje kesam (var tomt).

 

 

Jeg har på en av mine facebook-grupper gående fra i dag av en "12 dagers treningsutfordring". Den er veldig enkel og kan gjennomføres av de fleste. Det legges ut en treningsvideo hver dag de neste 12 dagene, for hver dag legger det på en ny øvelse og tilslutt har du et greit treningsprogram.

Så vil du være med, klikk deg inn -> her

Du kan også følge meg på facebook, Snapchat og Instagram.

 

~ Kirsten ~

#F1 #fit1 #endringsreisen2016 #trening #kosthold #12dagersutfordring #treningsutfordring #iamforeverfit #blimed 

, Hattfjelldal

Hei! Heter Kirsten, er 28år. Hopper rundt og prøver og være blid og glad for det meste. Drømmer om framtiden. Jobber som selvstendig for Forever Livings Aloe Vera Produkter som er Verdens ledende på Aloe Vera produkter. Er gårdsjente og hestejente :) Generelt veldig interessert i dyr. Kommer til å blogge en god del om jobben min som forhandler for Forever Lvining og produktene vi har. Ellers om meg selv og det som interessere meg, tanker og følelser. Livsmotto: Alt skal prøves! Ellers takk for at du leser bloggen min:)

hits