februar 2016

FIT 2 Dag 1 - 5

Da var man også startet på FIT 2 og de siste 30 dagene av FIT programmet.

Det har vært veldig lærerikt på veien og lært masse om meg selv på denne tiden, så det skal bli gøy og jobbe videre med FIT programmet, meg selv og hjelpe andre gjennom programmet.

Denne gangen har jeg også vært flinkere å sette opp en treningsplan for alle 30 dagene slik at jeg ser hva som skal gjøres iløpet av dagene og når det er hviledager. Jeg hadde en plan på FIT 1 også, men hadde den ikke nedskrevet på et ark slik at jeg så dagene foran meg.

 

Dag 1:

Startet med å veie og måle meg for å se hva jeg klarte å oppnå på FIT 1 .

Tror desverre jeg driver å måler litt feil for tiden og ikke helt på samme plass som jeg har målt tidligere for jeg syns målene hopper veldig opp å ned for tiden.

BRYST: 100cm (+2cm)

ARM: 33,5cm (+0,5cm)

MIDJE: 100cm (+0,5cm)

HOFTE: 113cm (+3cm)

LÅR: 68cm (0cm)

LEGGER: 42cm (-1cm)

VEKT: 84,2kg (+1,2kg) (gikk på vekta om kvelden)

 

TRENING:

30 min rask gange.

TEST!

Hvor mange push-ups klarer du? (på tærne) 

Denne gangen klarte jeg 3 push-ups, 1 mer enn sist jeg tok samme testen.

Knebøy: 12x3

Utfall: 10x3 (hvert bein)

Roing m/strikk: 12x3

Planken: 25sek x3

 

Ser at planken begynner å bli enklere nå og jeg kan øke lengden på den :)

 

 

Dag 2:

Godt kosthold i dag.

 

TRENING:

35 min rask gange.

Knebøy: 30x3

Jumping Jacks: 30x3

Upright Rows: 15x3 (brukte strikk)

Close Grip Push-ups: 5x3

Side Plank: 30 sek x3 (begge sider)

Planken: 30sek x3

 

 

Dag 3:

Dette er ei travel uke med dobbelt jobb + trening. Så kommer jeg meg ut en tur alle disse dagene er jeg veldig fornøyd.

I dag ble det ut å gå i 40 minutter.

 

 

Dag 4:

I dag var det ut å gå i lysløypa.

Skulle ta en ny test på å se på hvor lang tid jeg bruker på 3km.

Jeg kjente når jeg gikk at jeg ikke fikk opp det tempoet jeg pleier å gå for man er litt sliten etter jobb og trening de siste dagene.

Resultatet ble da at jeg brukte 32,13 min som var bra akkurat det samme som jeg gjorde første gangen. Fornøyd med det resultatet :)



 

 

Dag 5:

Ble ikke helt som planlagt i dag med trening, men jeg prøvde.

Temperaturen sank til -20 i kveld, så jeg kom meg ikke ut for å vame opp.

Prøvde å varme opp hjemme og gjøre noen øvelser, men kroppen og spessielt knerne likte ikke det. Så de 30 minuttene jeg er ute å går er ganske viktig for meg ser jeg.

Fikk gjennomført:

Splittknebøy: 15x1

Push-ups: 10x1

Upright Rows: 15x1 (med strikk)

Side Lunges: 60sek x1

High Knees: 60sek x1

Push-ups: 10x1

Bicep Curls: 15x1 (med strikk)



Har vært ei god start på FIT 2 og klarer jeg å holde meg til planen denne gangen så ser det ganske bra ut. Da når jeg kansje de nye målene jeg har satt meg.

 

Følg meg på Snapchat: k.saloe4u

 

~Kirsten~

FIT 1 - Dag 18 - 30

Dag 18:

Hviledag.

Beina mine har fått kjørt seg ganske godt de siste dagene. Så de er veldig glad for å få lov til å ta ein liten pause.

 

 

Dag 19:

Hviledag.

I dag kjennes kroppen bra ut igjen og jeg gleder meg til å komme igang igjen i morgen :)

Det ble satt litt smågodt på borde i dag og jeg spiste ett bar biter, å nå sitter jeg å er ganske kvalm.

Betyr det at kroppen min ikke er like søtsugen lenger å heller vil ha mat? Eller var det bare feil type godte?

 

I morgen skal jeg også veie meg igjen og måle meg, veldig spent denne gangen og ikke helt sikker på hvordan resultatet blir denne gangen. Faktisk litt redd for at jeg kan ha gått opp litt denne gangen. Bare jeg har gått inn noen cm andre steder :)

 

 

Dag 20:

Oi, er bare 10 dager igjen av FIT 1.

I dag har det vært trening og jeg har vært på vekta og målt meg.

TRENING:

40 min rask gange.

Knebøy: 12x1

Splittknebøy: 10x1 (hvert bein)

Rygghev: 12x1

Push-ups: 10x1

Planken: 20sek x1

 

Måling og veiing:

BRYST: 98 cm (-1cm)

ARM: 33cm (+0,5cm)

MIDJE: 99,5cm (-0,5cm)

HOFTE: 110cm (-3cm)

LÅR: 68cm (+2cm)

LEGGER: 43cm (+0,5cm)

VEKT: 83kg (-0,2kg)

 

Greit resultat denne gangen, men ikke et resultat som lar meg nå de målene jeg har satt meg. Så derfor skal jeg sette meg noen mer realistiske mål nå når jeg ser at jeg ikke klarer det jeg hadde håpet, slik at det ikke skal bli deprimerende å gå på vekta hver gang.

Jeg skal fortsatt beholde de målene jeg først satte meg, jeg skal bare sette meg en ny dato for å klare det :)

 

 

Dag 21:

Eneste treningen i dag ble å gå til og fra jobb i dag.

Ellers er det bare dårlige unnskyldninger for ikke å trene som jeg må få kontroll over igjen. 



 

 

 

Dag 22:

I dag ble en enda værre dag og jeg mistet også helt kontrollen på hva jeg har spist.

 

 

Dag 23:

Endelig en litt bedre dag igjen og jeg har kommet meg ut å gå i 40 minutter.

 

 

Dag 24:

Endelig mandag igjen og da lar jeg ikke meg selv slippe unna trening :)

 

30 min rask gange.

Knebøy: 12x3

Splittknebøy: 10x3

Rygghev: 12x3

Push-ups: 10x3

Planken: 20sek x3

 

I dag hadde jeg også egentid og SPA dag. Da ble det wraping med Aloe Body Toning Kitet og gikk inn 1 cm på lårene :) Varer i 72 timer.

 

 

 

Dag 25:

Grei dag med trening, men ble litt potetgull til kvelds.

 

30 min rask gange.

Knebøy: 12x3

Utfall: 10x3

Rygghev: 12x3

Push-ups: 10x3

Planken: 20sek x3

 

 

Dag 26:

Ingen trening i dag og litt dårlig kosthold :/

 

 

Dag 27:

Greit fornøyd med meg selv igjen i dag og kom meg ut å gå i 40 minutter.

 

 

Dag 28:

Utrolig umotivert og deprimert og jeg finner liksom ikke noe som gir meg det kicket jeg leter etter.

 

 

Dag 29:

Først en tur på butikken med spark for å hente en pakke på posten. Ble ei grei økt opp bakkene :P

 

Senere på dagen ble det en ny økt.

Nesten 50 min rask gange.

Knebøy: 12x3

Utfall: 10x3 (hvert bein)

Roing m/strikk: 12x3

Push-ups: 10x3

Planken: 20 sek x3

 

Jeg har 0,2kg jeg driver å sloss med for å være litt fornøyd før jeg avslutter disse 30 dagene. Så får vi se hvordan det går.

 

 

Dag 30:

Ble bare 30 min rask gange i dag. Litt lite, men bedre enn igenting :)

 

 

 

Resultatet fra C9 og FIT 1:

BRYST: Er nå på 100cm og har gått inn 4cm på 39 dager.

ARM: Er nå på 33,5cm og har gått inn 3,5cm på 39 dager.

MIDJE: Er nå på 100cm og har gått inn 3cm på 39 dager.

HOFTE: Er nå på 113cm og har gått inn 1cm på 39 dager.

LÅR: Er nå på 68cm og har gått inn 0cm på 39 dager.

LEGGER: Er nå på 42cm og har gått inn 2cm på 39 dager.

VEKT: Er nå 84,2kg og har gått ned 1,2kg på 39 dager.

 

Er noe skuffet at meg selv, når jeg vet at jeg kunne fått til et bedre resultat enn dette. Nå blir det å være noe strengere mot seg selv på FIT 2.

Jeg gleder meg også nå til å ta C9 og FIT 1 igjen til høsten for nå har jeg prøvd dette en gang og har lært masse om meg selv og ser hvordan jeg må legge opp ting neste gang. Så det er jo ikke helt resultatløst dette :)

 

Følg meg på Snapchat: k.saloe4u

 

~Kirsten~

FIT 1 - Dag 14 - 17

Dag 14

I går var jeg på vekta og målte meg.

Lur som jeg var gjorde jeg dette i samme sekund jeg var ferdig å spise middag. Så derfor går jeg på vekta og måler midjen på nytt i dag før jeg går på jobb.

MIDJE: 100cm (0cm)

VEKT: 83,2kg (0kg)

Litt kjipt at jeg ikke har gått ned noen kilo denne gangen. Men jeg vil heller stå på 0 enn å ha gått opp. Jeg satser uansett på at det skjer mer fremover ettersom jeg har økt treningsøktene ganske mye.

 

Treningen i dag:



På bildet ser du det som skulle vært min treningsøkt i dag. Jeg er enda ikke godt nok trent til å gjennomføre alt dette, så under ser dere hva jeg fikk gjort.

En av disse øvelsene gjorde jeg ikke for den krever vekter som jeg ikke har.

 

Knebøy: 20x3

Push-ups: 10x3 (på kne)

Knebøy m/hopp: 10x3

Close Grip Push-ups: 5x3

Side Sit-ups: 10x3

Planken: 20sek x3

Splittknebøy: 10x3

Mountain Climbers: 25x3

Side Plank: 20sek x3 (hver side)

 

Dette ble ei veldig bra økt for meg, gud så sliten jeg ble.



 

 

Dag 15

I dag blir det en roligere økt.

I dag blir det økt 3 av treningsprogrammet jeg har fra #frasofagristiltopptrent

 

30 min rask gange.

Knebøy: 30x3

Splittknebøy: 10x3 (hvert bein)

Planken: (så lenge du klarer)x3 (Jeg ligger enda på 20sek x3)

Diagonalhev: 10x3 (hver side)

 

I dag er det lørdag og jeg har lenge hatt lyst på potetgull, det er også min største svakhet. Men i kveld ville jeg kose meg med film og potetgull. Å da må jeg bare spise til posen er tom.

 

 

Dag 16

Litt sliten i dag, da det har vært trening hver dag nå, men nå er det snart hvildag. Så bruker den som positiv vinkling.

I dag er det igjen treningsprogram fra FIT heftet og det er noe tyngre enn jeg klarer.

Her er programmet:



Her er det jeg klarte:

Også denne gangen er det en øvelse med vekter, denne har jeg tatt bort da jeg ikke har vekter.

 

Knebøy: 30x3

Mountain Climbers: 30x3

Sit-ups: 15x3

Først kjørte jeg alle øvelsene en repitasjon og deretter delte jeg dem opp i 3 og 4 øvelser og kjørte to repitasjoner.

Push-ups: 10x3

Side Sit-ups: 10x3

Planken: 20sek x3

Backward Lunges: 15x3

Etter disse 4 øvelsene kjenner jeg virkelig melkesyrene i beina og jeg har vanskelighet med å klare å gjennomføre den siste øvelsen hvor jeg trener beina. Derfor kjørte jeg bare en til repetisjon på de siste 3 øvelsene også legger jeg heller til den siste repetisjonen sammen med programmet jeg har i morgen.

Bicycle Kicks: 30x2

Ice Skaters: 15x2

V crunches: 10x2

 

Nå er det kun en dag til med trening så får jeg to hviledager :) så er det igjen tid for veiing og måling. Dagene går så fort.

 

 

Dag 17

 Kjenner i dag at kroppen min trenger hvile. Å nå blir det to dager hvile fram til torsdag.

Jeg hadde en enkel treningsøkt, men det er beina mine som nå ikke klarer mer. Å de har virkelig fått kjørt seg de siste dagene.

Jeg klarte ikke hele økten jeg skulle hatt i dag, så det jeg ikke klarte flytter jeg bare til torsdag.

 

Det jeg fikk gjort i dag var:

30 min raskgange

Knebøy 12x2

Splittknebøy 10x2 (hvert bein)

Rygghev 12x2

Push-ups 10x2 (på kne)

Planken 20sek x2

Bicycle Kicks 30x1

Ice Skaters 15x1 (hvert bein)

V crunshes 10x1

De 5 første øvelsene skulle jeg egentlig gjort 3 repetasjoner av, men klarte bare 2 pga beina. Så valgte å flytte den siste repetisjonen til torsdag etter gåturen da :)

 

Få trenings- og kostholdstips i facebook-gruppen min - her

 

 

~ Kirsten ~

Scandinavian Gathering 2016

22-24 januar var det Gøteborg og Scandinavian Gathering som sto på planen.

Der skulle 3500 personer fra hele Skandinavia møtes til seminarer, foredrag, recognition, party og hyggelig samvær.

Dette var en tur som jeg hadde jobbet for å kvalifisert meg til og får det meste dekket av Forever. Jeg er så heldig.

 

Turen startet tidlig morgen, fredag 22 januar. Flyet skulle gå 06.05 fra Hemavan og alt var i rute.

Vi gikk ned en tur i Lycksele og hentet flere passasjerer før vi satte turen mot Stockholm.


 

I Stockholm ble det litt venting til neste fly som skulle ta oss til Gøteborg. Litt før det var tid for å gå ombord på flyet får vi melding av at flyplassen i Gøteborg er stengt pga et fly som kom fra London og skulle til Stockholm møtte nødlande i Gøteborg pga bombetrussel på flyet.

Så da ble første melding av flyplassen i Gøteborg kom til å være stengt til kl.1300.

Litt etter kom beskjeden om at flyplassen kom til å være stengt til kl 16.00. Da ble vi litt lei oss for vi hadde håpet å få muligheten til å gå og se oss litt rundt i byen før alt startet på kvelden. Den tiden begynte å se kort ut.

Men så fikk vi plutselig beskjed om å gå ombord på flyet, for nå kunne vi plutselig få beskjed om å fly.

Det endte faktisk med at vi kun ble ca 1 time forsinket etter flyet egentlig skulle gått. Da følte jeg meg ganske heldig.

I Stockholm var det strålende sol.

 

Vell fremme i Gøteborg hoppet vi i en taxi som vi delte med noen jenter fra Finnland som skulle til samme hotellet.

Vi bodde på Gothia Towers.


 


utebassenget :) Fikk ikke prøvd det denne gangen.

 

Vi gikk en tur i byen og fikk shoppet litt til kvelden. Jeg kjøpte meg ei lita veske.

 

Senere på kvelden var det klart for mingel.


 


 


Til mingelen fikk vi et ostefat og et glass hvitvin.

Det ble denne kvelden holdt recognition for alle som hadde blitt Manager i 2015.

 

Lørdag var det seminarer og foredrag hele dagen. Vi var ikke ferdig før kl 19.00 på kvelden.

Men dagen startet for min del med en fellestrening kl 08.00 med PT Nick Söderblom

 

På Gatheringen var det mye spennende å se på. Nicoline Artursson sto i Beauty avdelingen og sminket folk og ga dem tips og råd.

Flere boder som solgte bøker og lydbøker.

Det ble solgt Forever treningsklær. Jeg var ikke klar over at det var mulig å handle så mye forskjellig der, da dette er første gangen jeg er med på et slikt arrangement. Så jeg hadde ikke med meg så stort shoppings-budsjett. Men nå har jeg lært at neste gang er det bare å ha med cash, slik at man får handlet ALT :D

Vi fikk også kjøpt noen av produktene som vi ikke har tilgang til her i Norge enda, og til og med der handlet jeg for lite. Så når jeg skal på Summer Party i sommer er det bare å ha handlelisten klar.

 

Under kom litt bilder fra dagen.


Sminken Flawless by Sonya.

 


 


Hosts for helga.

 


Litt statestikk fra 2015.

 


 


 


 


 


Kjell Enhagen en helt fantastisk motivasjons coach. Lærte masse av han her.

 


Recognition.

 


 


Ei fantastisk dame fra Finnmark :) Mye å lære av hun her.

 


En av våre Ambassadører for FIT programmet.

 

Etter en hel dag med foredrag var det en liten svipp til hotellrommet og hvile litt og sjifte klær til kvelden middag og after party. 


Forretten.

 

Temaet for helga var Rock N' Roll, så vi hadde digg musikk hele helga og stemningen var på topp hele tiden. Nesten ubeskrivelig hvor bra det var.

Jeg var så sliten etter middagen at det ble ikke noe after party på meg, det var litt trist for det var så bra musikk og man ble bare helt gira. Men man skulle opp tidlig på søndag og kofferten skulle pakkes og det skulle sjekkes ut før man igjen hadde noen timer med foredrag før hjemmreise.

 

Under finner du noen filmersnutter fra helga.

video:video0026

 

 

video:video0025
 

 

video:video0024
 

 

video:video0023
 

 

video:video0020
 

 

video:video0019
 

 

video:video0018
 

 

video:video0017
 

 

video:video0016

 

 

video:video0015

 

 

video:video0014

 

 

Søndag var det også fullpakket program med foredrag og inspirasjon fra folk som har kommet langt med Forever og våre flotte ambassadører.

Vi ble ikke helt til siste slutt. Dro litt før for å få tid til å hente bagasje og komme oss til togstasjonen.

Der fikk vi i oss litt mat mens vi ventet på at toget skulle gå. Jeg hadde en nesten 19 timers togtur foran meg så det var bare å lene seg tilbake å slappe av og kansje bruke tiden litt effektivt og jobbe på turen.

 

 

Følg med i sosiale medier:

Facebook - Xoeponaxo.blogg

Facebook - Kirsten Sjåvik - Helse & Livsstil

Instagram: k.s.aloe4u

Snapchat: k.saloe4u

 

Jeg har også gående en treningsutfordring på facebook som går over 12 dager. Er nå kommet til dag 6, men du kan enda være med og du kan også starte forfra med dag 1 av utfordringen.

Du finner treningsutfordringen - her

 

 

~ Kirsten ~

 

#opplevelser #muligheter #reisemuligheter #betaltereiser #foreverlifestyle #lærmer #reiser  

FIT 1 - Dag 11, 12 og 13

DAG 11

 I dag er det hviledag. Det kjenner jeg at skal bli ganske godt, å kan få bruke dagen til å fokusere på andre ting :)

Det ble en liten gåtur likevell, en liten nesten 20 minutt tur bort til tante og onkel.

Så spiste jeg middag der og kosa meg med hundene deres :)

Så det ble uansett en rolig og fin dag.

 

 

DAG 12 

 Huff... ble en tung dag i dag. Sov nesten ikke i natt, for jeg er så redd å forsove meg når jeg har tidligvakt på jobben og jeg er ansvarlig for å få låst opp hele bygget.

Dagen fikk greit til jeg kom hjem og fant sofaen, da kvelda jeg der. Skulle egentlig ut å gå ca 16.00 hadde jeg bestemt, men det var bare å glemme.

Tankene virret at og frem om jeg bare måtte dråppe gåturen i dag og heller ta en lengre enn i morgen.

Heldigvis kviknet jeg til såpass utpå kvelden at jeg fikk jaga meg selv ut kl. 20 og gå i 45 minutter. Følelsen er så deilig etterpå :)

 

I kveld skulle jeg også egentlig veie og måle meg igjen, men det skal jeg gjøre i morgen. Da har jeg hjemmedag og kan gjøre alt i mitt tempo og tidligere på dagen, og jeg er kjempe spendt på resultatet. Jeg kommer til å bli kjempetrist om jeg ikke har gått ned noe.

 

 

DAG 13

 I dag var det hjemmedag og litt forskjellig sto på planen.

Nesten det første jeg gjorde var å komme meg ut å gå en tur. Ble en god tur med rask gange på godt over 30 minutter.

Å etter det var det tid for ny veiing og måling som jeg har gledet meg veldig til. Men det dumme jeg gjorde var å gjøre det RETT etter middagen, så midje og vekt blir tatt på nytt i morgentidlig.

 

BRYST: 99cm (0cm)

ARM: 32,5cm (-1,5cm)

MIDJE: måler på nytt i morgen.

HOFTE: 113cm (-1cm)

LÅR: 66cm (-1cm)

LEGGER: 42,5cm (-0,5cm)

VEKT: veier på nytt i morgen.

 

Jeg er veldig fornøyd med dette faktisk. Å nå trappes treningen opp enda mer, så da blir det enda mer spennende på neste veiing neste uke :)

 

- Har dere sp.mål om FIT programmet er det bare å spørre :)

Skriver lite om hva jeg spiser, for det er igrunn ganske kjedelig. Spiser helt normalt egentlig, bare begrenser inntaket til hvis mange kalorier. Inne på facebook gruppa jeg har for FIT programmet legger jeg ut middagstips og smoothie oppskifter. Så dere kan følge med daglig der - her

 

~ Kirsten ~

FIT 1 - Dag 1-10

Da er jeg kommet godt igang med FIT 1. Jeg har desverre vært veldig dårlig på å oppdatere dagene mine, så beklager det til dere som følger meg.

 

På FIT 1 kan du spise mye mer enn du kunne på C9. Under C9 skulle man spise 600kcal og det gjorde man til middag. Nå kan jeg spise 1200-1400 kcal som kvinne, mens menn kan spise 1700-1900kcal.

Det skal også trenes mer disse 30 dagene som FIT 1 går over. Alle disse treningsdagene har ferdig treningsplan som man finner i heftet som følger med, og de fleste øvelsene kan man gjøre hjemme. Heftet er også fult av gode og enkle oppskrifter.

FIT 1 er absolutt 30 dager med øving på gode vaner.



 

DAG 1

Dag 1 startet i Gøteborg med en felles morgentrening med PT Nick Söderblom som er en av våre ambassadører for FIT programmet. Vi var flere hundre personer på denne treningen. Å vi representerte hele Skandinavia. Det var gøy og tungt.



(Bilder fra treningen kan ses på facebook)

Jeg er jo nå i Gøteborg på Scandinavian Gathering 2016, sammen med 3500 kollegaer fra hele Skandinavia.

Jeg bestemte meg på forhånd at i helga, må jeg bare spise det som blir servert og jeg regna litt med at dem kom til å prøve å lage mat som holdt seg innenfor det kaloriinntaket man skal ha. Så jeg tenkte ikke på mat denne helga. Derfor var jeg også veldig spent på å veie meg når jeg kom hjem.

 

 

DAG 2

I dag var det også fellestrening med Nick på morgenen. De skulle ut å gå eller jogge. Jeg var ikke med på denne treningen for det er ei hektisk helg dette og noen ekstra minutter på øye vil hjelpe på når man har en lang hjemreise i dag. Og ut å gå skal jeg få til når jeg kommer hjem.

 

 

Dag 3

Har sittet på toget i nesten 19 timer fra Gøteborg. Ca kl 14.00 var jeg hjemme.

Det ble spist lite i dag, har kjent på at jeg har vondt i halsen helt siden vi forlot Gøteborg, så er redd dette brygger på noe.

 

Hadde egentlig en plan om å prøve å komme meg ut å gå en tur i kveld, men jeg var så trøtt at jeg nesten ikke klarte å holde oppe øynene, men kroppen hadde egentlig energi til å komme seg ut en tur. Men jeg hadde litt jobb jeg skulle gjøre på kvelden og skulle opp tidlig neste dag for å dra på jobb i barnehagen.

 

 

Dag 4

Jobb i barnehagen i dag.

Letter å være på jobb når man har lov å spise litt mer, må bare være litt bevist på hva og hvor mye man spier :)

Kjenner på at halsen blir vondere og får nesten ikke puste ordenlig når jeg går hjem fra jobb.

Så den eneste treningen i dag ble de 20 min til og fra jobb.

 

 

Dag 5

Nå har jeg heldigvis noen fridager eller dager som jeg kan styre selv å prøve å raskt bli frisk igjen.

Jeg prøvde å gå en tur på butikken, men det var ikke godt i halsen i det hele tatt.

 

I kveld veide og målte jeg meg, for å se hvor startstreken går på FIT 1.

BRYST: 99cm (-2cm)

ARM: 34cm (0cm)

MIDJE: 100cm (-2cm)

HOFTE: 114cm (-2cm)

LÅR: 67cm (0cm)

LEGGER: 43cm (0cm)

VEKT: 83,2kg (-1kg)

-Jeg var faktisk veldig overrasket etter denne veiinga. Var veldig redd for at jeg hadde gått opp, men dette var jeg veldig fornøyd med. Veldig motiverende for de neste dagene. (Her er det 7 dager siden jeg sist veide meg)

Nå er det faktisk bare å bli frisk så jeg får begynne å trene igjen.

Jeg kommer til å veie meg en gang i uka under FIT 1. 



 

 

DAG 6

Formen kjennes bedre, så i dag skal jeg prøve å få gjennomført ei treningsøkt. Har fortsatt litt vondt i halsen.

Bruker appen MyFitnessPal for å registrere det jeg spiser og teller kalorier.

 

Trening:

Gått i 34 minutter

Knebøy 12x2

Splittknebøy 8x2

Planken (så lenge jeg klarer) x2

 

Det var veldig godt å komme seg ut å rørt seg litt igjen. Får sove godt i natt da.

 

 

DAG 7

I dag var det på ny en jobbdag i barnehagen.

Gått til og fra jobb, ca 20 minutter.

Var så heldig at det var bursdagsfeiring i barnehagen så jeg fikk spise litt pizza grandiosa, men jeg tror jeg var flink å begrense inntaket denne gangen.

Lagde meg eggerøre med masse godt i da jeg kom hjem.



Jeg henger veldig etter med treningen og jeg har noen treningsøkter som jeg er bestemt på å få gjennomført om det så skal trenes hver dag nå i helga :)

 

Trening:

45 minutt rask gange.

Knebøy 12x2

Splittknebøy 8x2

Planke (så lenge jeg klarer) x2

Diagonalhev 10x2 (hver side)

Nå begynner det å kjennes ut som en treningsøkt dette :)

 

 

DAG 8

I dag har jeg igrunn bare koset meg med både mat og trening.





Treningen ble ut å gå i 40 minutter. Det lå litt løssnø på bakken da jeg var ute å gikk, så det ble turen med en gang litt tyngre :)

video:snapchat1639209414791652903



 

Jeg unna meg også en øl i kveld, så det blir spennende å se om jeg skal få angre på det.

 

 

DAG 9

Jeg klapper meg selv på skuldra i dag, da jeg har vært superflink å få gjennomført alle treningsøktene jeg ikke fikk gjort de dagene jeg skulle pga sykdom. Nå kan jeg begynne i morgen ajour.

I dag har også vært en ganske irriterende dag, da de jeg bor sammen med klare å lage to feite måltider. Selvfølgelig kunne jeg valgt å ikke spise, men det er samtidig veldig irriterende å måtte lage hver sine måltid. Jeg får bare bruke ribba og pizzaen som motivasjon til å gå en ekstra sløyfe eller noen ekstra minutter når jeg er ute å går. Å heldigvis begynner vi også med ett ekstra sett på treningen i morgen.

Trening:

30 min rask gange

Knebøy 12x2

Splittknebøy 8x2

Planken (så lenge jeg klarer) x2

Diagonalhev 10x2 (hver side)

 

Det beste jeg har fått ut av FIT programmet så langt utenom det jeg har gått ned og en liten bevistgjørelse av hvordan man bør spise, så er det det at jeg sover som en baby for tiden. Ligger nesten aldri å vrir meg i senga lenger og våkner opp uthvilt og klar for å stå opp. Det har vært en stor forandring for meg, og jeg er mer opplagt gjennom dagen.

 

DAG 10

 I dag er det kontordag og da går mesteparten av dagen til å sitte foran dataen å jobbe, spesielt når det er start på ny måned. Da er det mye som skal oppdateres.

Men når man er så heldig å styrer dagen selv, kan man også ut å trene når man vil. Må begynner treningsprogrammet jeg følger 3 dager i uka å bli så langt at det er blitt en ganske grei økt.

 Det ble ei helt fantastisk treningsøkt.

Først ute å gikk i litt over 30 minutter. Fant ut at jeg tror kondisen min er blitt bedre, for ble ikke så sliten som jeg har pleiet å bli, så da må man vell trappe opp litt med noe. Skulle hatt meg et vektbelte eller noe slikt.

Da jeg kom inn gjorde jeg de samme øvelsene som jeg har gjort bare nå skulle jeg kjøre 3 runder.

Knebøy 12x3

Splittknebøy 10x3 (hver side)

Planken (så lenge jeg klarer) x3

Diagonalhev 10x3 (hver side)

 

I dag har jeg også bestilt en del treningsutstyr for de neste ukene fremover. 




Fruktsalat til dessert i dag. Appelsin, banan, pære, havregryn, biskit kjeks, litt sjokolade, litt vanilje kesam (var tomt).

 

 

Jeg har på en av mine facebook-grupper gående fra i dag av en "12 dagers treningsutfordring". Den er veldig enkel og kan gjennomføres av de fleste. Det legges ut en treningsvideo hver dag de neste 12 dagene, for hver dag legger det på en ny øvelse og tilslutt har du et greit treningsprogram.

Så vil du være med, klikk deg inn -> her

Du kan også følge meg på facebook, Snapchat og Instagram.

 

~ Kirsten ~

#F1 #fit1 #endringsreisen2016 #trening #kosthold #12dagersutfordring #treningsutfordring #iamforeverfit #blimed 

C9 - Dag 8 og 9

Dag 8

I dag hadde jeg jobb i barnehagen.

Så da ble det til at jeg spiste litt ting jeg kansje ikke burde. Fy meg.

Men utenom det går dagene helt fint og kroppen tilpasser seg ting veldig fort.

 

Trening:

Jeg gikk til og fra jobb, som blir ca 20 min.

Så var jeg ute å gikk 40 min senere på kvelden. Da jeg kom hjem gjorde jeg noen øvelser.

Knebøy 12x2

Splittknebøy 8x2

Planken (så lenge jeg klarer) x2

 

 

 

Dag9:

Da var vi kommet til siste dagen :)

Også i dag hadde jeg jobb i barnehagen.

 

Litt som i går spiste jeg kansje ting jeg ikke burde i dag, og det straffet seg kansje litt når man ser på veiinga.

 

Trening:

Eneste treningen i dag var å gå til og fra jobb, ca 20 min. 

 

BRYST: 101cm (-1cm)

ARM: 34cm (0cm)

MIDJE: 102cm (0cm)

HOFTE: 112cm (0cm)

LÅR: 67cm (0cm)

LEGGER: 43cm (0cm )

VEKT: 84,2kg (+0,6kg)

- Litt skuffet etter denne veiinga og målinga, men jeg kan heller ikke forvente mer tror jeg når jeg ikke har vært mer aktiv. Under nesten hele C9 var det kuldeperiode, og mellom -20 og -30 de fleste dagene. Så da ble det til at jeg ikke dro ut flere enn de dagene  jeg hadde satt opp treningsøkter.

Men dette betyr jo bare at jeg må jobbe enda hardere under FIT 1.

Jeg får nå en hviledag før jeg starter FIT 1 mens jeg er i Gøteborg sammen med mange kollegaer fra hele Skandinavia :)

 

RESULTATET TOTALT:

BRYST: -3cm

ARM: -3cm

MIDJE: -1cm

HOFTE: -2cm

LÅR: -1cm

LEGGER: -1cm

VEKT: -1,2kg

 

Målet mitt under hele FIT programmet er å komme så nært 60kg som mulig, det jeg ser på som min idealvekt. Jeg er fortsatt på over 80 kg, så derfor ville det være normalt at jeg må prøve å gå ned 10kg under FIT 1 og 10 kg til under FIT 2.

Så følg med å se hvordan det går videre.

 

Dere kan også følge meg på Facebook, snapchat og Instagram.

 

 

~ Kirsten ~

 

#C9 #iamforeverfit #endringsreisen2016 #livingtheforeverlifestyle #trening #kosthold #godevaner #frasofagristiltopptrent

C9 - Dag 4, 5, 6 og 7

Dag 4:

Jeg er skikkelig overasket over hvor fort kroppen følger etter nye forandringer, hadde virkelig trodd jeg skulle bli mere sulten, men dette har igrunn bare vært gøy hele veien. Jeg har ikke fått trenet like mye som jeg kunne ønsket jeg hadde, det ser jeg. Det er for at jeg går på et annet treningsprogram sammen med C9. Det skal jeg ta igjen når jeg starter på FIT 1. 

Også er jo dette en lærdom å ta med seg til neste gang jeg skal gå på C9 ;)

Frokost, mellommåltid og lunch har jeg fordelt gjennom hele dagen fram til middag, fant ut at det passet meg best.

Jeg kan være litt sulten på morgenen også er jeg igrunn kjempesulten når det er middagstid, når jeg begynner å lage mat. Da går det ikke fort nok.

Det ble pasta og kylling til middag i dag, det var nam nam.

Jeg spiste også noe potetgull i dag, som ble satt på bordet. Potetgull er min største svakhet. Men jeg er ikke den som er så glad i godt ellers eller som spiser så mye godt ellers, så jeg tenker jeg bare får gjøre opp for denne dagen senere

Treningen i dag ble i -30.

Ute å gikk 40 min i raskt gange.

Da jeg kom hjem ble det knebøy (12x2) og Splittknebøy (8x2)

Koste meg med noen dadler til kvelds.

 

 

Dag 5:

I dag er det søndag og jeg hadde bestemt meg for en rolig dag i dag.

Dro i besøk til tante og onkel en tur før det var middagstid.

Dagene er bare fantastiske, sover godt om nettene og våkner opp opplagt og klar for en ny dag. Sovner også lettere på kveldene.

Til middag ble det i dag Kylling, ris og salat. Sparte litt så jeg hadde litt til kvelds også.

 

Det var liksom ikke mer å si om det :)

 

 

Dag 6:

Funker veldig bra for meg å fordele måltidene utover hele morgenen og dagen fram til middag.

Har blitt veldig glad i mandelmelk til proteinpulveret jeg drikker, så det blir jeg nødt i kjøpe flere ganger.

Jeg orka ikke gå på butikken i dag for å kjøpe mer kylling, så ble en enkel middag med kun ovnsbakte grønnsaker og litt pasta.

 

Til kvelds ble det trening.

Skulle egentlig gjennomføre en test i dag, finne ut hvor lang tid jeg bruker på å gå 3km. Men når jeg ikke hvor det er ca 3 km her jeg er nå, så ble det litt vanskelig. Kom på etterpå at jeg kunne gått til lysløypa å gå 3km der, så jeg får ta denne økta på nytt i morgen kansje :)

Da jeg kom inn igjen skulle jeg ta en ny test, hvor lenge klarer jeg å stå i planken? Det ble 23sek. Ikke veldig fornøyd med det, men det kan bare gå oppover håper jeg :)

I kveld var det også på tide med ny veiing og måling.

Bryst: 102cm (-1cm)

Arm: 34cm (-1cm)

Midje: 102cm (0cm)

Hofte: 112cm (-1cm)

Lår: 67cm (-1cm)

Legger: 43cm (-0,5cm)

Vekt: 83,6kg (-0,4kg)

Det går fortsatt nedåver, det liker jeg. Siste veiing blir dag 9.

 

 

Dag 7:

 Nå er det bare to dager igjen til jeg er ferdig med C9

Middagen i dag ble rester fra i går, ovnsbakte grønnsaker.

Treningen i dag ble å finne ut hvor lang tid jeg bruker på å gå 3km. Så da dro jeg opp i lysløypa og gikk 3km. Brukte 32,28 minutter.

 

 

 

 

Jeg er egentlig en kaffedrikker, men iløpet av disse dagene har jeg holdt meg til 1-2 kopper kaffe iløpet av dagen. Noen dager har jeg også drukket en kopp med kokt vann og sitronskiver, det er veldig godt syns jeg.

 

Beklager lite bilder, men jeg har igrunn ikke orket å knipse bilder av alt de siste dagene. 

, Hattfjelldal

Hei! Heter Kirsten, er 28år. Hopper rundt og prøver og være blid og glad for det meste. Drømmer om framtiden. Jobber som selvstendig for Forever Livings Aloe Vera Produkter som er Verdens ledende på Aloe Vera produkter. Er gårdsjente og hestejente :) Generelt veldig interessert i dyr. Kommer til å blogge en god del om jobben min som forhandler for Forever Lvining og produktene vi har. Ellers om meg selv og det som interessere meg, tanker og følelser. Livsmotto: Alt skal prøves! Ellers takk for at du leser bloggen min:)

hits