februar 2016

FIT 2 Dag 1 - 5

Da var man ogs startet p FIT 2 og de siste 30 dagene av FIT programmet.

Det har vrt veldig lrerikt p veien og lrt masse om meg selv p denne tiden, s det skal bli gy og jobbe videre med FIT programmet, meg selv og hjelpe andre gjennom programmet.

Denne gangen har jeg ogs vrt flinkere sette opp en treningsplan for alle 30 dagene slik at jeg ser hva som skal gjres ilpet av dagene og nr det er hviledager. Jeg hadde en plan p FIT 1 ogs, men hadde den ikke nedskrevet p et ark slik at jeg s dagene foran meg.

 

Dag 1:

Startet med veie og mle meg for se hva jeg klarte oppn p FIT 1 .

Tror desverre jeg driver mler litt feil for tiden og ikke helt p samme plass som jeg har mlt tidligere for jeg syns mlene hopper veldig opp ned for tiden.

BRYST: 100cm (+2cm)

ARM: 33,5cm (+0,5cm)

MIDJE: 100cm (+0,5cm)

HOFTE: 113cm (+3cm)

LR: 68cm (0cm)

LEGGER: 42cm (-1cm)

VEKT: 84,2kg (+1,2kg) (gikk p vekta om kvelden)

 

TRENING:

30 min rask gange.

TEST!

Hvor mange push-ups klarer du? (p trne) 

Denne gangen klarte jeg 3 push-ups, 1 mer enn sist jeg tok samme testen.

Kneby: 12x3

Utfall: 10x3 (hvert bein)

Roing m/strikk: 12x3

Planken: 25sek x3

 

Ser at planken begynner bli enklere n og jeg kan ke lengden p den :)

 

 

Dag 2:

Godt kosthold i dag.

 

TRENING:

35 min rask gange.

Kneby: 30x3

Jumping Jacks: 30x3

Upright Rows: 15x3 (brukte strikk)

Close Grip Push-ups: 5x3

Side Plank: 30 sek x3 (begge sider)

Planken: 30sek x3

 

 

Dag 3:

Dette er ei travel uke med dobbelt jobb + trening. S kommer jeg meg ut en tur alle disse dagene er jeg veldig fornyd.

I dag ble det ut g i 40 minutter.

 

 

Dag 4:

I dag var det ut g i lyslypa.

Skulle ta en ny test p se p hvor lang tid jeg bruker p 3km.

Jeg kjente nr jeg gikk at jeg ikke fikk opp det tempoet jeg pleier g for man er litt sliten etter jobb og trening de siste dagene.

Resultatet ble da at jeg brukte 32,13 min som var bra akkurat det samme som jeg gjorde frste gangen. Fornyd med det resultatet :)



 

 

Dag 5:

Ble ikke helt som planlagt i dag med trening, men jeg prvde.

Temperaturen sank til -20 i kveld, s jeg kom meg ikke ut for vame opp.

Prvde varme opp hjemme og gjre noen velser, men kroppen og spessielt knerne likte ikke det. S de 30 minuttene jeg er ute gr er ganske viktig for meg ser jeg.

Fikk gjennomfrt:

Splittkneby: 15x1

Push-ups: 10x1

Upright Rows: 15x1 (med strikk)

Side Lunges: 60sek x1

High Knees: 60sek x1

Push-ups: 10x1

Bicep Curls: 15x1 (med strikk)



Har vrt ei god start p FIT 2 og klarer jeg holde meg til planen denne gangen s ser det ganske bra ut. Da nr jeg kansje de nye mlene jeg har satt meg.

 

Flg meg p Snapchat: k.saloe4u

 

~Kirsten~

FIT 1 - Dag 18 - 30

Dag 18:

Hviledag.

Beina mine har ftt kjrt seg ganske godt de siste dagene. S de er veldig glad for f lov til ta ein liten pause.

 

 

Dag 19:

Hviledag.

I dag kjennes kroppen bra ut igjen og jeg gleder meg til komme igang igjen i morgen :)

Det ble satt litt smgodt p borde i dag og jeg spiste ett bar biter, n sitter jeg er ganske kvalm.

Betyr det at kroppen min ikke er like stsugen lenger heller vil ha mat? Eller var det bare feil type godte?

 

I morgen skal jeg ogs veie meg igjen og mle meg, veldig spent denne gangen og ikke helt sikker p hvordan resultatet blir denne gangen. Faktisk litt redd for at jeg kan ha gtt opp litt denne gangen. Bare jeg har gtt inn noen cm andre steder :)

 

 

Dag 20:

Oi, er bare 10 dager igjen av FIT 1.

I dag har det vrt trening og jeg har vrt p vekta og mlt meg.

TRENING:

40 min rask gange.

Kneby: 12x1

Splittkneby: 10x1 (hvert bein)

Rygghev: 12x1

Push-ups: 10x1

Planken: 20sek x1

 

Mling og veiing:

BRYST: 98 cm (-1cm)

ARM: 33cm (+0,5cm)

MIDJE: 99,5cm (-0,5cm)

HOFTE: 110cm (-3cm)

LR: 68cm (+2cm)

LEGGER: 43cm (+0,5cm)

VEKT: 83kg (-0,2kg)

 

Greit resultat denne gangen, men ikke et resultat som lar meg n de mlene jeg har satt meg. S derfor skal jeg sette meg noen mer realistiske ml n nr jeg ser at jeg ikke klarer det jeg hadde hpet, slik at det ikke skal bli deprimerende g p vekta hver gang.

Jeg skal fortsatt beholde de mlene jeg frst satte meg, jeg skal bare sette meg en ny dato for klare det :)

 

 

Dag 21:

Eneste treningen i dag ble g til og fra jobb i dag.

Ellers er det bare drlige unnskyldninger for ikke trene som jeg m f kontroll over igjen. 



 

 

 

Dag 22:

I dag ble en enda vrre dag og jeg mistet ogs helt kontrollen p hva jeg har spist.

 

 

Dag 23:

Endelig en litt bedre dag igjen og jeg har kommet meg ut g i 40 minutter.

 

 

Dag 24:

Endelig mandag igjen og da lar jeg ikke meg selv slippe unna trening :)

 

30 min rask gange.

Kneby: 12x3

Splittkneby: 10x3

Rygghev: 12x3

Push-ups: 10x3

Planken: 20sek x3

 

I dag hadde jeg ogs egentid og SPA dag. Da ble det wraping med Aloe Body Toning Kitet og gikk inn 1 cm p lrene :) Varer i 72 timer.

 

 

 

Dag 25:

Grei dag med trening, men ble litt potetgull til kvelds.

 

30 min rask gange.

Kneby: 12x3

Utfall: 10x3

Rygghev: 12x3

Push-ups: 10x3

Planken: 20sek x3

 

 

Dag 26:

Ingen trening i dag og litt drlig kosthold :/

 

 

Dag 27:

Greit fornyd med meg selv igjen i dag og kom meg ut g i 40 minutter.

 

 

Dag 28:

Utrolig umotivert og deprimert og jeg finner liksom ikke noe som gir meg det kicket jeg leter etter.

 

 

Dag 29:

Frst en tur p butikken med spark for hente en pakke p posten. Ble ei grei kt opp bakkene :P

 

Senere p dagen ble det en ny kt.

Nesten 50 min rask gange.

Kneby: 12x3

Utfall: 10x3 (hvert bein)

Roing m/strikk: 12x3

Push-ups: 10x3

Planken: 20 sek x3

 

Jeg har 0,2kg jeg driver sloss med for vre litt fornyd fr jeg avslutter disse 30 dagene. S fr vi se hvordan det gr.

 

 

Dag 30:

Ble bare 30 min rask gange i dag. Litt lite, men bedre enn igenting :)

 

 

 

Resultatet fra C9 og FIT 1:

BRYST: Er n p 100cm og har gtt inn 4cm p 39 dager.

ARM: Er n p 33,5cm og har gtt inn 3,5cm p 39 dager.

MIDJE: Er n p 100cm og har gtt inn 3cm p 39 dager.

HOFTE: Er n p 113cm og har gtt inn 1cm p 39 dager.

LR: Er n p 68cm og har gtt inn 0cm p 39 dager.

LEGGER: Er n p 42cm og har gtt inn 2cm p 39 dager.

VEKT: Er n 84,2kg og har gtt ned 1,2kg p 39 dager.

 

Er noe skuffet at meg selv, nr jeg vet at jeg kunne ftt til et bedre resultat enn dette. N blir det vre noe strengere mot seg selv p FIT 2.

Jeg gleder meg ogs n til ta C9 og FIT 1 igjen til hsten for n har jeg prvd dette en gang og har lrt masse om meg selv og ser hvordan jeg m legge opp ting neste gang. S det er jo ikke helt resultatlst dette :)

 

Flg meg p Snapchat: k.saloe4u

 

~Kirsten~

FIT 1 - Dag 14 - 17

Dag 14

I gr var jeg p vekta og mlte meg.

Lur som jeg var gjorde jeg dette i samme sekund jeg var ferdig spise middag. S derfor gr jeg p vekta og mler midjen p nytt i dag fr jeg gr p jobb.

MIDJE: 100cm (0cm)

VEKT: 83,2kg (0kg)

Litt kjipt at jeg ikke har gtt ned noen kilo denne gangen. Men jeg vil heller st p 0 enn ha gtt opp. Jeg satser uansett p at det skjer mer fremover ettersom jeg har kt treningsktene ganske mye.

Treningen i dag:



P bildet ser du det som skulle vrt min treningskt i dag. Jeg er enda ikke godt nok trent til gjennomfre alt dette, s under ser dere hva jeg fikk gjort.

En av disse velsene gjorde jeg ikke for den krever vekter som jeg ikke har.

Kneby: 20x3

Push-ups: 10x3 (p kne)

Kneby m/hopp: 10x3

Close Grip Push-ups: 5x3

Side Sit-ups: 10x3

Planken: 20sek x3

Splittkneby: 10x3

Mountain Climbers: 25x3

Side Plank: 20sek x3 (hver side)

Dette ble ei veldig bra kt for meg, gud s sliten jeg ble.



Dag 15

I dag blir det en roligere kt.

I dag blir det kt 3 av treningsprogrammet jeg har fra #frasofagristiltopptrent

30 min rask gange.

Kneby: 30x3

Splittkneby: 10x3 (hvert bein)

Planken: (s lenge du klarer)x3 (Jeg ligger enda p 20sek x3)

Diagonalhev: 10x3 (hver side)

I dag er det lrdag og jeg har lenge hatt lyst p potetgull, det er ogs min strste svakhet. Men i kveld ville jeg kose meg med film og potetgull. da m jeg bare spise til posen er tom.

Dag 16

Litt sliten i dag, da det har vrt trening hver dag n, men n er det snart hvildag. S bruker den som positiv vinkling.

I dag er det igjen treningsprogram fra FIT heftet og det er noe tyngre enn jeg klarer.

Her er programmet:



Her er det jeg klarte:

Ogs denne gangen er det en velse med vekter, denne har jeg tatt bort da jeg ikke har vekter.

Kneby: 30x3

Mountain Climbers: 30x3

Sit-ups: 15x3

Frst kjrte jeg alle velsene en repitasjon og deretter delte jeg dem opp i 3 og 4 velser og kjrte to repitasjoner.

Push-ups: 10x3

Side Sit-ups: 10x3

Planken: 20sek x3

Backward Lunges: 15x3

Etter disse 4 velsene kjenner jeg virkelig melkesyrene i beina og jeg har vanskelighet med klare gjennomfre den siste velsen hvor jeg trener beina. Derfor kjrte jeg bare en til repetisjon p de siste 3 velsene ogs legger jeg heller til den siste repetisjonen sammen med programmet jeg har i morgen.

Bicycle Kicks: 30x2

Ice Skaters: 15x2

V crunches: 10x2

N er det kun en dag til med trening s fr jeg to hviledager :) s er det igjen tid for veiing og mling. Dagene gr s fort.

Dag 17

Kjenner i dag at kroppen min trenger hvile. n blir det to dager hvile fram til torsdag.

Jeg hadde en enkel treningskt, men det er beina mine som n ikke klarer mer. de har virkelig ftt kjrt seg de siste dagene.

Jeg klarte ikke hele kten jeg skulle hatt i dag, s det jeg ikke klarte flytter jeg bare til torsdag.

Det jeg fikk gjort i dag var:

30 min raskgange

Kneby 12x2

Splittkneby 10x2 (hvert bein)

Rygghev 12x2

Push-ups 10x2 (p kne)

Planken 20sek x2

Bicycle Kicks 30x1

Ice Skaters 15x1 (hvert bein)

V crunshes 10x1

De 5 frste velsene skulle jeg egentlig gjort 3 repetasjoner av, men klarte bare 2 pga beina. S valgte flytte den siste repetisjonen til torsdag etter gturen da :)

F trenings- og kostholdstips i facebook-gruppen min - her

~ Kirsten ~

Scandinavian Gathering 2016

22-24 januar var det Gteborg og Scandinavian Gathering som sto p planen.

Der skulle 3500 personer fra hele Skandinavia mtes til seminarer, foredrag, recognition, party og hyggelig samvr.

Dette var en tur som jeg hadde jobbet for kvalifisert meg til og fr det meste dekket av Forever. Jeg er s heldig.

 

Turen startet tidlig morgen, fredag 22 januar. Flyet skulle g 06.05 fra Hemavan og alt var i rute.

Vi gikk ned en tur i Lycksele og hentet flere passasjerer fr vi satte turen mot Stockholm.


 

I Stockholm ble det litt venting til neste fly som skulle ta oss til Gteborg. Litt fr det var tid for g ombord p flyet fr vi melding av at flyplassen i Gteborg er stengt pga et fly som kom fra London og skulle til Stockholm mtte ndlande i Gteborg pga bombetrussel p flyet.

S da ble frste melding av flyplassen i Gteborg kom til vre stengt til kl.1300.

Litt etter kom beskjeden om at flyplassen kom til vre stengt til kl 16.00. Da ble vi litt lei oss for vi hadde hpet f muligheten til g og se oss litt rundt i byen fr alt startet p kvelden. Den tiden begynte se kort ut.

Men s fikk vi plutselig beskjed om g ombord p flyet, for n kunne vi plutselig f beskjed om fly.

Det endte faktisk med at vi kun ble ca 1 time forsinket etter flyet egentlig skulle gtt. Da flte jeg meg ganske heldig.

I Stockholm var det strlende sol.

 

Vell fremme i Gteborg hoppet vi i en taxi som vi delte med noen jenter fra Finnland som skulle til samme hotellet.

Vi bodde p Gothia Towers.


 


utebassenget :) Fikk ikke prvd det denne gangen.

 

Vi gikk en tur i byen og fikk shoppet litt til kvelden. Jeg kjpte meg ei lita veske.

 

Senere p kvelden var det klart for mingel.


 


 


Til mingelen fikk vi et ostefat og et glass hvitvin.

Det ble denne kvelden holdt recognition for alle som hadde blitt Manager i 2015.

 

Lrdag var det seminarer og foredrag hele dagen. Vi var ikke ferdig fr kl 19.00 p kvelden.

Men dagen startet for min del med en fellestrening kl 08.00 med PT Nick Sderblom

 

P Gatheringen var det mye spennende se p. Nicoline Artursson sto i Beauty avdelingen og sminket folk og ga dem tips og rd.

Flere boder som solgte bker og lydbker.

Det ble solgt Forever treningsklr. Jeg var ikke klar over at det var mulig handle s mye forskjellig der, da dette er frste gangen jeg er med p et slikt arrangement. S jeg hadde ikke med meg s stort shoppings-budsjett. Men n har jeg lrt at neste gang er det bare ha med cash, slik at man fr handlet ALT :D

Vi fikk ogs kjpt noen av produktene som vi ikke har tilgang til her i Norge enda, og til og med der handlet jeg for lite. S nr jeg skal p Summer Party i sommer er det bare ha handlelisten klar.

 

Under kom litt bilder fra dagen.


Sminken Flawless by Sonya.

 


 


Hosts for helga.

 


Litt statestikk fra 2015.

 


 


 


 


 


Kjell Enhagen en helt fantastisk motivasjons coach. Lrte masse av han her.

 


Recognition.

 


 


Ei fantastisk dame fra Finnmark :) Mye lre av hun her.

 


En av vre Ambassadrer for FIT programmet.

 

Etter en hel dag med foredrag var det en liten svipp til hotellrommet og hvile litt og sjifte klr til kvelden middag og after party. 


Forretten.

 

Temaet for helga var Rock N' Roll, s vi hadde digg musikk hele helga og stemningen var p topp hele tiden. Nesten ubeskrivelig hvor bra det var.

Jeg var s sliten etter middagen at det ble ikke noe after party p meg, det var litt trist for det var s bra musikk og man ble bare helt gira. Men man skulle opp tidlig p sndag og kofferten skulle pakkes og det skulle sjekkes ut fr man igjen hadde noen timer med foredrag fr hjemmreise.

 

Under finner du noen filmersnutter fra helga.

video:video0026

 

 

video:video0025
 

 

video:video0024
 

 

video:video0023
 

 

video:video0020
 

 

video:video0019
 

 

video:video0018
 

 

video:video0017
 

 

video:video0016

 

 

video:video0015

 

 

video:video0014

 

 

Sndag var det ogs fullpakket program med foredrag og inspirasjon fra folk som har kommet langt med Forever og vre flotte ambassadrer.

Vi ble ikke helt til siste slutt. Dro litt fr for f tid til hente bagasje og komme oss til togstasjonen.

Der fikk vi i oss litt mat mens vi ventet p at toget skulle g. Jeg hadde en nesten 19 timers togtur foran meg s det var bare lene seg tilbake slappe av og kansje bruke tiden litt effektivt og jobbe p turen.

 

 

Flg med i sosiale medier:

Facebook - Xoeponaxo.blogg

Facebook - Kirsten Sjvik - Helse & Livsstil

Instagram: k.s.aloe4u

Snapchat: k.saloe4u

 

Jeg har ogs gende en treningsutfordring p facebook som gr over 12 dager. Er n kommet til dag 6, men du kan enda vre med og du kan ogs starte forfra med dag 1 av utfordringen.

Du finner treningsutfordringen - her

 

 

~ Kirsten ~

 

#opplevelser #muligheter #reisemuligheter #betaltereiser #foreverlifestyle #lrmer #reiser  

FIT 1 - Dag 11, 12 og 13

DAG 11

I dag er det hviledag. Det kjenner jeg at skal bli ganske godt, kan f bruke dagen til fokusere p andre ting :)

Det ble en liten gtur likevell, en liten nesten 20 minutt tur bort til tante og onkel.

S spiste jeg middag der og kosa meg med hundene deres :)

S det ble uansett en rolig og fin dag.

DAG 12

Huff... ble en tung dag i dag. Sov nesten ikke i natt, for jeg er s redd forsove meg nr jeg har tidligvakt p jobben og jeg er ansvarlig for f lst opp hele bygget.

Dagen fikk greit til jeg kom hjem og fant sofaen, da kvelda jeg der. Skulle egentlig ut g ca 16.00 hadde jeg bestemt, men det var bare glemme.

Tankene virret at og frem om jeg bare mtte drppe gturen i dag og heller ta en lengre enn i morgen.

Heldigvis kviknet jeg til spass utp kvelden at jeg fikk jaga meg selv ut kl. 20 og g i 45 minutter. Flelsen er s deilig etterp :)

I kveld skulle jeg ogs egentlig veie og mle meg igjen, men det skal jeg gjre i morgen. Da har jeg hjemmedag og kan gjre alt i mitt tempo og tidligere p dagen, og jeg er kjempe spendt p resultatet. Jeg kommer til bli kjempetrist om jeg ikke har gtt ned noe.

DAG 13

I dag var det hjemmedag og litt forskjellig sto p planen.

Nesten det frste jeg gjorde var komme meg ut g en tur. Ble en god tur med rask gange p godt over 30 minutter.

etter det var det tid for ny veiing og mling som jeg har gledet meg veldig til. Men det dumme jeg gjorde var gjre det RETT etter middagen, s midje og vekt blir tatt p nytt i morgentidlig.

BRYST: 99cm (0cm)

ARM: 32,5cm (-1,5cm)

MIDJE: mler p nytt i morgen.

HOFTE: 113cm (-1cm)

LR: 66cm (-1cm)

LEGGER: 42,5cm (-0,5cm)

VEKT: veier p nytt i morgen.

Jeg er veldig fornyd med dette faktisk. n trappes treningen opp enda mer, s da blir det enda mer spennende p neste veiing neste uke :)

- Har dere sp.ml om FIT programmet er det bare sprre :)

Skriver lite om hva jeg spiser, for det er igrunn ganske kjedelig. Spiser helt normalt egentlig, bare begrenser inntaket til hvis mange kalorier. Inne p facebook gruppa jeg har for FIT programmet legger jeg ut middagstips og smoothie oppskifter. S dere kan flge med daglig der - her

~ Kirsten ~

FIT 1 - Dag 1-10

Da er jeg kommet godt igang med FIT 1. Jeg har desverre vrt veldig drlig p oppdatere dagene mine, s beklager det til dere som flger meg.

P FIT 1 kan du spise mye mer enn du kunne p C9. Under C9 skulle man spise 600kcal og det gjorde man til middag. N kan jeg spise 1200-1400 kcal som kvinne, mens menn kan spise 1700-1900kcal.

Det skal ogs trenes mer disse 30 dagene som FIT 1 gr over. Alle disse treningsdagene har ferdig treningsplan som man finner i heftet som flger med, og de fleste velsene kan man gjre hjemme. Heftet er ogs fult av gode og enkle oppskrifter.

FIT 1 er absolutt 30 dager med ving p gode vaner.



DAG 1

Dag 1 startet i Gteborg med en felles morgentrening med PT Nick Sderblom som er en av vre ambassadrer for FIT programmet. Vi var flere hundre personer p denne treningen. vi representerte hele Skandinavia. Det var gy og tungt.



(Bilder fra treningen kan ses p facebook)

Jeg er jo n i Gteborg p Scandinavian Gathering 2016, sammen med 3500 kollegaer fra hele Skandinavia.

Jeg bestemte meg p forhnd at i helga, m jeg bare spise det som blir servert og jeg regna litt med at dem kom til prve lage mat som holdt seg innenfor det kaloriinntaket man skal ha. S jeg tenkte ikke p mat denne helga. Derfor var jeg ogs veldig spent p veie meg nr jeg kom hjem.

DAG 2

I dag var det ogs fellestrening med Nick p morgenen. De skulle ut g eller jogge. Jeg var ikke med p denne treningen for det er ei hektisk helg dette og noen ekstra minutter p ye vil hjelpe p nr man har en lang hjemreise i dag. Og ut g skal jeg f til nr jeg kommer hjem.

Dag 3

Har sittet p toget i nesten 19 timer fra Gteborg. Ca kl 14.00 var jeg hjemme.

Det ble spist lite i dag, har kjent p at jeg har vondt i halsen helt siden vi forlot Gteborg, s er redd dette brygger p noe.

Hadde egentlig en plan om prve komme meg ut g en tur i kveld, men jeg var s trtt at jeg nesten ikke klarte holde oppe ynene, men kroppen hadde egentlig energi til komme seg ut en tur. Men jeg hadde litt jobb jeg skulle gjre p kvelden og skulle opp tidlig neste dag for dra p jobb i barnehagen.

Dag 4

Jobb i barnehagen i dag.

Letter vre p jobb nr man har lov spise litt mer, m bare vre litt bevist p hva og hvor mye man spier :)

Kjenner p at halsen blir vondere og fr nesten ikke puste ordenlig nr jeg gr hjem fra jobb.

S den eneste treningen i dag ble de 20 min til og fra jobb.

Dag 5

N har jeg heldigvis noen fridager eller dager som jeg kan styre selv prve raskt bli frisk igjen.

Jeg prvde g en tur p butikken, men det var ikke godt i halsen i det hele tatt.

I kveld veide og mlte jeg meg, for se hvor startstreken gr p FIT 1.

BRYST: 99cm (-2cm)

ARM: 34cm (0cm)

MIDJE: 100cm (-2cm)

HOFTE: 114cm (-2cm)

LR: 67cm (0cm)

LEGGER: 43cm (0cm)

VEKT: 83,2kg (-1kg)

-Jeg var faktisk veldig overrasket etter denne veiinga. Var veldig redd for at jeg hadde gtt opp, men dette var jeg veldig fornyd med. Veldig motiverende for de neste dagene. (Her er det 7 dager siden jeg sist veide meg)

N er det faktisk bare bli frisk s jeg fr begynne trene igjen.

Jeg kommer til veie meg en gang i uka under FIT 1.



DAG 6

Formen kjennes bedre, s i dag skal jeg prve f gjennomfrt ei treningskt. Har fortsatt litt vondt i halsen.

Bruker appen MyFitnessPal for registrere det jeg spiser og teller kalorier.

Trening:

Gtt i 34 minutter

Kneby 12x2

Splittkneby 8x2

Planken (s lenge jeg klarer) x2

Det var veldig godt komme seg ut rrt seg litt igjen. Fr sove godt i natt da.

DAG 7

I dag var det p ny en jobbdag i barnehagen.

Gtt til og fra jobb, ca 20 minutter.

Var s heldig at det var bursdagsfeiring i barnehagen s jeg fikk spise litt pizza grandiosa, men jeg tror jeg var flink begrense inntaket denne gangen.

Lagde meg eggerre med masse godt i da jeg kom hjem.



Jeg henger veldig etter med treningen og jeg har noen treningskter som jeg er bestemt p f gjennomfrt om det s skal trenes hver dag n i helga :)

Trening:

45 minutt rask gange.

Kneby 12x2

Splittkneby 8x2

Planke (s lenge jeg klarer) x2

Diagonalhev 10x2 (hver side)

N begynner det kjennes ut som en treningskt dette :)

DAG 8

I dag har jeg igrunn bare koset meg med bde mat og trening.





Treningen ble ut g i 40 minutter. Det l litt lssn p bakken da jeg var ute gikk, s det ble turen med en gang litt tyngre :)

video:snapchat1639209414791652903



Jeg unna meg ogs en l i kveld, s det blir spennende se om jeg skal f angre p det.

DAG 9

Jeg klapper meg selv p skuldra i dag, da jeg har vrt superflink f gjennomfrt alle treningsktene jeg ikke fikk gjort de dagene jeg skulle pga sykdom. N kan jeg begynne i morgen ajour.

I dag har ogs vrt en ganske irriterende dag, da de jeg bor sammen med klare lage to feite mltider. Selvflgelig kunne jeg valgt ikke spise, men det er samtidig veldig irriterende mtte lage hver sine mltid. Jeg fr bare bruke ribba og pizzaen som motivasjon til g en ekstra slyfe eller noen ekstra minutter nr jeg er ute gr. heldigvis begynner vi ogs med ett ekstra sett p treningen i morgen.

Trening:

30 min rask gange

Kneby 12x2

Splittkneby 8x2

Planken (s lenge jeg klarer) x2

Diagonalhev 10x2 (hver side)

Det beste jeg har ftt ut av FIT programmet s langt utenom det jeg har gtt ned og en liten bevistgjrelse av hvordan man br spise, s er det det at jeg sover som en baby for tiden. Ligger nesten aldri vrir meg i senga lenger og vkner opp uthvilt og klar for st opp. Det har vrt en stor forandring for meg, og jeg er mer opplagt gjennom dagen.

DAG 10

I dag er det kontordag og da gr mesteparten av dagen til sitte foran dataen jobbe, spesielt nr det er start p ny mned. Da er det mye som skal oppdateres.

Men nr man er s heldig styrer dagen selv, kan man ogs ut trene nr man vil. M begynner treningsprogrammet jeg flger 3 dager i uka bli s langt at det er blitt en ganske grei kt.

Det ble ei helt fantastisk treningskt.

Frst ute gikk i litt over 30 minutter. Fant ut at jeg tror kondisen min er blitt bedre, for ble ikke s sliten som jeg har pleiet bli, s da m man vell trappe opp litt med noe. Skulle hatt meg et vektbelte eller noe slikt.

Da jeg kom inn gjorde jeg de samme velsene som jeg har gjort bare n skulle jeg kjre 3 runder.

Kneby 12x3

Splittkneby 10x3 (hver side)

Planken (s lenge jeg klarer) x3

Diagonalhev 10x3 (hver side)

I dag har jeg ogs bestilt en del treningsutstyr for de neste ukene fremover.




Fruktsalat til dessert i dag. Appelsin, banan, pre, havregryn, biskit kjeks, litt sjokolade, litt vanilje kesam (var tomt).

Jeg har p en av mine facebook-grupper gende fra i dag av en "12 dagers treningsutfordring". Den er veldig enkel og kan gjennomfres av de fleste. Det legges ut en treningsvideo hver dag de neste 12 dagene, for hver dag legger det p en ny velse og tilslutt har du et greit treningsprogram.

S vil du vre med, klikk deg inn -> her

Du kan ogs flge meg p facebook, Snapchat og Instagram.

~ Kirsten ~

#F1 #fit1 #endringsreisen2016 #trening #kosthold #12dagersutfordring #treningsutfordring #iamforeverfit #blimed

C9 - Dag 8 og 9

Dag 8

I dag hadde jeg jobb i barnehagen.

S da ble det til at jeg spiste litt ting jeg kansje ikke burde. Fy meg.

Men utenom det gr dagene helt fint og kroppen tilpasser seg ting veldig fort.

Trening:

Jeg gikk til og fra jobb, som blir ca 20 min.

S var jeg ute gikk 40 min senere p kvelden. Da jeg kom hjem gjorde jeg noen velser.

Kneby 12x2

Splittkneby 8x2

Planken (s lenge jeg klarer) x2

Dag9:

Da var vi kommet til siste dagen :)

Ogs i dag hadde jeg jobb i barnehagen.

Litt som i gr spiste jeg kansje ting jeg ikke burde i dag, og det straffet seg kansje litt nr man ser p veiinga.

Trening:

Eneste treningen i dag var g til og fra jobb, ca 20 min.

BRYST: 101cm (-1cm)

ARM: 34cm (0cm)

MIDJE: 102cm (0cm)

HOFTE: 112cm (0cm)

LR: 67cm (0cm)

LEGGER: 43cm (0cm )

VEKT: 84,2kg (+0,6kg)

- Litt skuffet etter denne veiinga og mlinga, men jeg kan heller ikke forvente mer tror jeg nr jeg ikke har vrt mer aktiv. Under nesten hele C9 var det kuldeperiode, og mellom -20 og -30 de fleste dagene. S da ble det til at jeg ikke dro ut flere enn de dagene jeg hadde satt opp treningskter.

Men dette betyr jo bare at jeg m jobbe enda hardere under FIT 1.

Jeg fr n en hviledag fr jeg starter FIT 1 mens jeg er i Gteborg sammen med mange kollegaer fra hele Skandinavia :)

RESULTATET TOTALT:

BRYST: -3cm

ARM: -3cm

MIDJE: -1cm

HOFTE: -2cm

LR: -1cm

LEGGER: -1cm

VEKT: -1,2kg

Mlet mitt under hele FIT programmet er komme s nrt 60kg som mulig, det jeg ser p som min idealvekt. Jeg er fortsatt p over 80 kg, s derfor ville det vre normalt at jeg m prve g ned 10kg under FIT 1 og 10 kg til under FIT 2.

S flg med se hvordan det gr videre.

Dere kan ogs flge meg p Facebook, snapchat og Instagram.

~ Kirsten ~

#C9 #iamforeverfit #endringsreisen2016 #livingtheforeverlifestyle #trening #kosthold #godevaner #frasofagristiltopptrent

C9 - Dag 4, 5, 6 og 7

Dag 4:

Jeg er skikkelig overasket over hvor fort kroppen flger etter nye forandringer, hadde virkelig trodd jeg skulle bli mere sulten, men dette har igrunn bare vrt gy hele veien. Jeg har ikke ftt trenet like mye som jeg kunne nsket jeg hadde, det ser jeg. Det er for at jeg gr p et annet treningsprogram sammen med C9. Det skal jeg ta igjen nr jeg starter p FIT 1.

Ogs er jo dette en lrdom ta med seg til neste gang jeg skal g p C9 ;)

Frokost, mellommltid og lunch har jeg fordelt gjennom hele dagen fram til middag, fant ut at det passet meg best.

Jeg kan vre litt sulten p morgenen ogs er jeg igrunn kjempesulten nr det er middagstid, nr jeg begynner lage mat. Da gr det ikke fort nok.

Det ble pasta og kylling til middag i dag, det var nam nam.

Jeg spiste ogs noe potetgull i dag, som ble satt p bordet. Potetgull er min strste svakhet. Men jeg er ikke den som er s glad i godt ellers eller som spiser s mye godt ellers, s jeg tenker jeg bare fr gjre opp for denne dagen senere

Treningen i dag ble i -30.

Ute gikk 40 min i raskt gange.

Da jeg kom hjem ble det kneby (12x2) og Splittkneby (8x2)

Koste meg med noen dadler til kvelds.

Dag 5:

I dag er det sndag og jeg hadde bestemt meg for en rolig dag i dag.

Dro i besk til tante og onkel en tur fr det var middagstid.

Dagene er bare fantastiske, sover godt om nettene og vkner opp opplagt og klar for en ny dag. Sovner ogs lettere p kveldene.

Til middag ble det i dag Kylling, ris og salat. Sparte litt s jeg hadde litt til kvelds ogs.

Det var liksom ikke mer si om det :)

Dag 6:

Funker veldig bra for meg fordele mltidene utover hele morgenen og dagen fram til middag.

Har blitt veldig glad i mandelmelk til proteinpulveret jeg drikker, s det blir jeg ndt i kjpe flere ganger.

Jeg orka ikke g p butikken i dag for kjpe mer kylling, s ble en enkel middag med kun ovnsbakte grnnsaker og litt pasta.

Til kvelds ble det trening.

Skulle egentlig gjennomfre en test i dag, finne ut hvor lang tid jeg bruker p g 3km. Men nr jeg ikke hvor det er ca 3 km her jeg er n, s ble det litt vanskelig. Kom p etterp at jeg kunne gtt til lyslypa g 3km der, s jeg fr ta denne kta p nytt i morgen kansje :)

Da jeg kom inn igjen skulle jeg ta en ny test, hvor lenge klarer jeg st i planken? Det ble 23sek. Ikke veldig fornyd med det, men det kan bare g oppover hper jeg :)

I kveld var det ogs p tide med ny veiing og mling.

Bryst: 102cm (-1cm)

Arm: 34cm (-1cm)

Midje: 102cm (0cm)

Hofte: 112cm (-1cm)

Lr: 67cm (-1cm)

Legger: 43cm (-0,5cm)

Vekt: 83,6kg (-0,4kg)

Det gr fortsatt nedver, det liker jeg. Siste veiing blir dag 9.

Dag 7:

N er det bare to dager igjen til jeg er ferdig med C9

Middagen i dag ble rester fra i gr, ovnsbakte grnnsaker.

Treningen i dag ble finne ut hvor lang tid jeg bruker p g 3km. S da dro jeg opp i lyslypa og gikk 3km. Brukte 32,28 minutter.

Jeg er egentlig en kaffedrikker, men ilpet av disse dagene har jeg holdt meg til 1-2 kopper kaffe ilpet av dagen. Noen dager har jeg ogs drukket en kopp med kokt vann og sitronskiver, det er veldig godt syns jeg.

Beklager lite bilder, men jeg har igrunn ikke orket knipse bilder av alt de siste dagene.

, Hattfjelldal

Hei! Heter Kirsten, er 28r. Hopper rundt og prver og vre blid og glad for det meste. Drmmer om framtiden. Jobber som selvstendig for Forever Livings Aloe Vera Produkter som er Verdens ledende p Aloe Vera produkter. Er grdsjente og hestejente :) Generelt veldig interessert i dyr. Kommer til blogge en god del om jobben min som forhandler for Forever Lvining og produktene vi har. Ellers om meg selv og det som interessere meg, tanker og flelser. Livsmotto: Alt skal prves! Ellers takk for at du leser bloggen min:)

hits